Soziale Angst bewältigen: Natürliche Ansätze und wann man professionelle Hilfe suchen sollte

Gelegentliche Gefühle von Schüchternheit oder Angst in sozialen Situationen, ob es nun darum geht, jemanden zum ersten Mal zu treffen oder eine Präsentation zu halten, sind vollkommen normal. Andererseits ist die soziale Angststörung ein Zustand, der durch lähmende Angst, überwältigende Gefühle von Selbstbewusstsein, intensive Sorge und ständige Vermeidung sozialer Kontakte definiert ist. Wenn diese Gefühle Ihr Leben stören, sollten Sie sofort einen medizinischen Fachmann kontaktieren. Es gibt jedoch bestimmte natürliche Schritte, die Sie unternehmen können, um mit dieser Störung umzugehen.

Lebensstiländerungen

Die Änderung Ihres Lebensstils allein wird die soziale Angststörung nicht heilen. Es wird, je nach Schwere Ihrer Angst, helfen, die Symptome zu begrenzen und in Verbindung mit anderen Behandlungsoptionen zu wirken. Zunächst ist es notwendig, mit dem Rauchen aufzuhören. Nikotin ist ein Stimulans, das letztendlich zu höheren Angstniveaus führt. Koffein, enthalten in Kaffee, Tee, vielen Limonaden und Energy-Drinks, ist ebenfalls ein Stimulans, das Ihre Symptome verschlimmern wird. Trinken Sie außerdem nur kleine bis moderate Mengen Alkohol, da übermäßiges Trinken zu einer Angstattacke führen kann. Versuchen Sie zuletzt, genug Schlaf zu bekommen. Schlafmangel führt zu einer größeren Anfälligkeit für Gefühle von Angst und Sorge.

Atemübungen und Meditation

Zu lernen, wie man atmet und sich auf den Moment konzentriert, kann Stress und Angst, die mit sozialer Interaktion verbunden sind, erheblich reduzieren. Der erste Schritt zur Entspannung während einer stressauslösenden Situation ist einfach zu lernen, wie man innehalten, die körperliche Reaktion des Körpers auf Angst erkennen und einfach tiefe Atemzüge nehmen kann. Zu lernen, wie man tief atmet, wird automatisch Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken, was wiederum Ihren Körper entspannen lässt. Meditation ist ein ebenso wirksames Werkzeug zur Reduzierung von Angst. Um zu meditieren, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Umgebung und versuchen Sie, sie zu verstehen, ohne darüber nachzudenken, wie Sie sie ändern können. Dies führt zu Entspannung, weil Sie sich keine Sorgen darüber machen, was in der Zukunft passieren könnte oder ein wahrgenommener Fehler, der in der Vergangenheit passiert ist.

Pflanzliche und ernährungsbedingte Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt viele Kräuter und Vitamine, die als Heilmittel für soziale Angststörung und soziale Phobie vermarktet werden. Nur sehr wenige davon wurden wissenschaftlich als wirksam erwiesen. Kava ist jedoch ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das vielversprechend gezeigt hat. Laut den Ärzten Saeed, Bloch und Antonacci von der East Carolina University gibt es erhebliche Beweise, die zeigen, dass Kava eine positive Wirkung auf die Symptome von Angststörungen hat. Die Wurzel der Kava-Pflanze kann entweder als Nahrungsergänzungsmittel oder als flüssiger Extrakt eingenommen werden. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das auch einen gewissen Nutzen für die alternative Behandlung von sozialer Angst besitzt, ist Inositol, das Teil des Vitamin-B-Komplexes (B8) ist. Die Ärzte der East Carolina University fanden heraus, dass Inositol eine positive Wirkung auf Menschen mit Panikstörungen hat und genauso gut wirkt wie Luvox, ein Antidepressivum, das ursprünglich zur Behandlung von sozialer Angststörung vermarktet wurde. Bevor Sie irgendein pflanzliches oder ernährungsbedingtes Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es wichtig, zunächst einen Arzt zu konsultieren.