Unerwünschte Emotionen bewältigen: Praktische Techniken für den Alltag

Einleitung

Obwohl Sie irgendwann mit unerwünschten Gefühlen umgehen möchten, vielleicht mit Hilfe eines Psychotherapeuten, gibt es Zeiten, in denen Sie sich um andere Prioritäten kümmern müssen. Wenn Sie unerwünschte Gefühle lange genug fernhalten müssen, um einen Tag bei der Arbeit oder mit Ihrer Familie zu überstehen, befolgen Sie diese einfachen Techniken.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 1. Wählen Sie eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort, um sich schlecht zu fühlen

   Geben Sie sich selbst 15 Minuten Zeit, um traurig, wütend oder ängstlich zu sein. Nach 15 Minuten waschen Sie sich das Gesicht und machen Ihren Tag weiter.

2. 2. Hören Sie Musik, aber nichts zu Bekanntes

   Hören Sie auf keinen Fall Musik mit Texten. Wählen Sie stattdessen Musik, die Sie noch nie gehört haben. Gute Optionen sind New Age und elektronische Tanzmusik. Lassen Sie die Musik Ihren inneren Monolog übertönen.

3. 3. Schalten Sie den Fernseher ein

   Finden Sie eine Sitcom mit Lachspur und hören Sie sie, während Sie andere Dinge tun. Es ist schwierig, sich schlecht zu fühlen, wenn andere lachen, selbst wenn das Lachen aus der Dose kommt.

4. 4. Konzentrieren Sie sich auf andere Menschen

   Nur wenige Dinge werden Ihre Stimmung so sehr heben wie das Helfen anderer.

5. 5. Nehmen Sie sich vor, Ihre Gefühle nicht im Weg stehen zu lassen

   Tun Sie, was getan werden muss. Dies ist ein zentraler Grundsatz des konstruktiven Lebens, einer Lebenshaltung, die sich darauf konzentriert, die Realität zu akzeptieren und sich auf Ihren Zweck zu konzentrieren.