Experten betonen die Wichtigkeit, das zu tun, was nötig ist, um geistig fit zu bleiben. Körperliche Fitness ist nicht mehr der einzige Faktor, den man bei gesundem Altern berücksichtigen muss. Ein wachsender Forschungsbestand legt nahe, dass das Gehirn kontinuierlich gefordert werden muss, um den Geist scharf zu halten.
Anweisungen
- Bewegen Sie sich täglich mindestens 20 bis 30 Minuten. Körperliche Aktivität hält den Blutfluss zum Gehirn aufrecht und hilft, neue Gehirnzellen zu bilden. Aktivitäten im Freien scheinen physisch vorteilhafter zu sein als Training in Innenräumen. Studien zeigen, dass ältere Menschen, die regelmäßig zu Fuß gehen, weniger kognitiven Abbau zu erleben scheinen.
- Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte. Soziale Interaktion wird besonders kritisch, je älter wir werden. Bleiben Sie mit Familie und Freunden sowie in Ihrer Kirche und anderen Gemeinschaftsaktivitäten engagiert. Der Kontakt muss nicht immer von Angesicht zu Angesicht sein. Jeden Tag mit jemandem am Telefon zu sprechen oder E-Mails zu schreiben, kann Ihnen helfen, ein Unterstützungsnetzwerk aufrechtzuerhalten.
- Trinken Sie weniger Alkohol und hören Sie mit dem Rauchen auf. Zu viel Alkoholkonsum kann die Entwicklung neuer Gehirnzellen verlangsamen. Was die Gefahren des Rauchens betrifft, legen aktuelle Studien nahe, dass auch Menschen, die langfristig Passivrauchen ausgesetzt sind, eher im Alter an Demenz erkranken.
- Fordern Sie Ihren Geist heraus. Versuchen Sie sich an neuen Erfahrungen oder nehmen Sie ein neues Hobby auf. Melden Sie sich zu einigen Kursen einfach um des Lernens neuen Wissens willen an. Ein Musikinstrument zu spielen ist eine weitere gute Wahl. Studien zeigen, dass geistige Beschäftigung das Gehirn stimuliert.
- Ernähren Sie sich gesund. Nehmen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, die arm an Fett und Cholesterin sind, in Ihren täglichen Speiseplan auf. Lebensmittel, die Antioxidantien enthalten (z. B. orange und dunkelgrüne Blattgemüse und Früchte), helfen, das Gehirn gesund zu halten.
- Variieren Sie Ihren Weg zur Arbeit oder zu regelmäßigen Einkaufsfahrten. Im Laufe der Zeit wird das Befahren derselben Straßen so automatisch, dass Sie möglicherweise nicht mehr darüber nachdenken. Gelegentlich einen anderen Weg zu Ihrem Ziel zu nehmen, zwingt Sie, wacher zu sein.
