Gedankemuster verstehen und steuern: Techniken bei OCD & ADS

Techniken zur Gedankenkontrolle sind nützlich, wenn Sie an einer Zwangsstörung (OCD) oder einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS) leiden. Kinder und Erwachsene können entweder OCD oder ADS haben, und während Ärzte Medikamente für diese Zustände verschreiben können, gibt es einige medikamentenfreie Techniken zur Gedankenkontrolle, die helfen können. EMDR ist auch eine spezialisierte Methode zur Behandlung dieser Arten von Verhaltensweisen.

Wenn Sie nicht in der Lage sind zu funktionieren und normale tägliche Aktivitäten auszuführen, wie sich für die Schule oder Arbeit anzuziehen oder Auto zu fahren, aufgrund von OCD oder ADS, sehen Sie Ihren Arzt auf.

Warum brauchen wir Gedankenkontrolle?

• Techniken zur Gedankenkontrolle sind nützlich, wenn Sie ein relativ geringes Problem wie OCD oder ADS haben. Während diese Zustände mit Medikamententherapie behandelt werden können, ist nicht jeder bereit, diesen Weg einzuschlagen. Stattdessen können einige Menschen durch die Praxis verschiedener Methoden der Fokussierung der Aufmerksamkeit und das Handeln zur Eindämmung von OCD- oder ADS-Verhaltensweisen ihre Angst erheblich reduzieren.

Zum Beispiel, anstatt den Drang zu unterdrücken, zurück zu Ihrem Auto zu gehen, um zu sehen, ob Sie alle Türen verschlossen haben, erlauben Sie sich vielleicht, zweimal zu prüfen und einen Satz wie „Das ist jetzt erledigt“ zu sagen, um diese Handlung zu markieren und als Anregung, etwas anderes zu tun, wie in Ihr Haus zu gehen oder in den Laden zu gehen. Die Gedankenkontrolltechnik in diesem Fall ist, einen Satz zu sagen, um zwanghaftes Verhalten auszugleichen.

Achtsamkeitsmeditation anwenden

• Eine Variation der Achtsamkeitsmeditation, bei der man 10 Tage oder länger auf einem schweigenden Retreat verbringen kann, um buchstäblich jeden Atemzug auf- und absteigen zu beobachten, kann dazu dienen, Gedanken zu kontrollieren.

Indem Sie bemerken, ob Sie Ihre Gedanken in eine Träumerei abschweifen lassen – die Sie eher beunruhigend als entspannend oder angenehm empfinden – nutzen Sie die Aufmerksamkeit von Moment zu Moment, um zurückzukehren. Wenn Sie beispielsweise eine Gewohnheit des zwanghaften Händewaschens brechen möchten, könnten Sie bemerken, dass Sie sich drei Mal hintereinander die Hände gewaschen haben, innehalten und eine bewusste Pause in der Handlung schaffen, um Ihren Zwang zu bemerken und festzustellen, ob Sie etwas anderes tun können, wie in ein anderes Zimmer zu gehen, wodurch dieses Ritual durchbrochen wird.

Genau wie während einer vipassana schweigenden Sitzmeditation ist es kontraproduktiv, Gedanken aus dem Kopf zu verbannen, stattdessen bemerken Sie sie und erlauben sie nicht, Sie zu überwältigen oder zu kontrollieren. Beobachten Sie sie, pausieren Sie und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit und Handlung in eine neue Richtung.

EMDR

• Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) ermöglicht einem speziell ausgebildeten Gesundheitsfachmann (oft ein Psychologe oder Psychiater), Erinnerungen an Traumata zu entfernen, indem er seine Hand vor Ihren Augen auf eine Weise bewegt, die die Musterung des Gehirns entfernt, die bestimmte Verhaltensweisen „installiert“ in Ihrem Denken hält. Durch EMDR konnten einige Menschen Angst reduzieren und Gedanken kontrollieren, die OCD, ADS oder Depression hervorrufen.

Derzeit ist EMDR im Allgemeinen nur von ausgebildeten Gesundheitsfachkräften verfügbar. Es unterscheidet sich von subliminaler Suggestion und ist keine Hypnose. Suchen Sie Ihren Arzt für eine Überweisung an einen qualifizierten medizinischen Fachmann auf.