Wintermüdigkeit überwinden & Stimmung heben: Expertentipps

Eine beständige Gefahr verkürzter, kalter Wintertage ist es, der Lethargie oder saisonaler Depression zu erliegen. Während Sie darauf blicken, im Januar wieder arbeiten zu gehen oder einen Neujahrsvorsatz für mehr Bewegung zu erfüllen, denken Sie daran: Das Kultivieren einiger gesunder Gewohnheiten im Laufe des Jahres kann Ihre allgemeine Lebensqualität weit mehr verbessern als tägliche Besuche im Fitnessstudio für einen Monat. Laut dem Psychologen Mihaly Csikszentmihalyi, Autor von „Flow,“ ist die Minimierung von Langeweile und Angst der Schlüssel zur Steigerung der Lebenserfahrungen. Also ergreifen Sie Maßnahmen, um die Niedergeschlagenheit in jeder Jahreszeit zu vermeiden!

Anweisungen

1. Regelmäßigen Schlafplan einhalten

   Setzen Sie sich einen regelmäßigen Schlafplan und versuchen Sie, sich daran zu halten, auch am Wochenende. Dies mag offensichtlich erscheinen, aber laut einer Umfrage von 2010, die von der National Sleep Foundation durchgeführt wurde (siehe Link in den Ressourcen für Umfrage-Details), sagten die meisten befragten Personen, dass sie nur ein paar Nächte pro Woche oder weniger eine gute Nachtruhe bekommen. Jeder Mensch hat unterschiedliche Schlafbedürfnisse, daher gibt es kein Rezept dafür, wie viel genug ist. Hören Sie auf Ihren Körper, streben Sie einen regelmäßigen Zeitplan an und vermeiden Sie es, zu sparen und dann aufzuholen zu versuchen.

2. Regelmäßig Sport treiben

   Statt unrealistische Sportziele zu setzen und dann aufzugeben, erstellen Sie einen Sportplan, der erreichbar und herausfordernd, aber nicht belastend ist. Offensichtliche Möglichkeiten, Sport zu treiben, sind ein Fitnesskurs zu besuchen oder ein Fitnessstudio aufzusuchen, aber es gibt andere Optionen, die sich summieren. Nehmen Sie die Treppen bei der Arbeit. Lassen Sie das Auto stehen und gehen Sie die halbe Meile für eine Milchpackung zu Fuß.

3. Erfüllende Aktivitäten ausüben

   Gehen Sie befriedigenden Aktivitäten nach, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern und herausfordernd sind. Indem Sie solche Aktivitäten täglich ausführen, werden Sie feststellen, dass es leichter wird, das begeisternde Gefühl der Transzendenz zu erreichen, das Csikszentmihalyi „Flow“ nennt. Menschen erleben Flow bei allen Arten von Aktivitäten, wie Schachspielen oder Laufen im Park.

4. Ziele für Ihre Aktivitäten setzen

   Setzen Sie sich Ziele für Ihre Aktivitäten: in einem Jahr einen Halbmarathon laufen; bis zum Geburtstag Ihrer Schwester einen Schal stricken. Csikszentmihalyi sagt, dass bei der Festlegung von Aktivitätszielen: „Das Ziel an sich ist normalerweise nicht wichtig; was zählt, ist, dass es die Aufmerksamkeit einer Person fokussiert und sie in eine erreichbare, angenehme Aktivität einbezieht.“ Das Ergebnis ist eine bedeutungsvollere Erfahrung.

5. Gestehen Sie sich gelegentlich einen Ausrutscher ein!

   Manchmal müssen Sie bis spät aufbleiben für die Geburtstagsparty eines Freundes oder Sie haben einfach keine Lust, bei nassem Wetter zu joggen. Solange diese Ausnahmen bleiben und nicht zu gewohnheitsmäßigen Ausreden werden, sind Sie gut auf dem Weg, Ihre Lebensqualität zu verbessern und die Niedergeschlagenheit zu vertreiben.