Serotonin natürlich steigern: Wege zur Stimmungs- und Schlafverbesserung

Serotonin ist eine natürliche Chemikalie im menschlichen Gehirn, die größtenteils für die Regulierung von Schlafmustern und die Kontrolle von Depressionen verantwortlich ist. Wenn dieses Chemikalie aus dem Gleichgewicht gerät, können Personen unter Symptomen von Depressionen und/oder Schlaflosigkeit leiden. Während es eine Fülle von stimmungsstabilisierenden verschreibungspflichtigen Medikamenten und rezeptfreien Arzneimitteln gibt, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie eine Person den Serotoninspiegel ohne Medikamente erhöhen kann.

Benötigte Dinge

• Bequeme Sportkleidung
• Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel

Anleitung

1. Mehr proteinreiche Lebensmittel essen

   Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr proteinreiche Lebensmittel hinzu, insbesondere Artikel wie Truthahn, Hühnchen, Käse und Eier. Truthahn enthält Tryptophan, das Chemikalien im Gehirn in Serotonin umwandeln kann. Andere Proteine enthalten geringere Mengen an Tryptophan, die ebenfalls zu einem erhöhten Serotoninspiegel führen können, wenn sie in eine tägliche Ernährung einbezogen werden. Essen Sie fetten Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs oder Sardinen, um den Spiegel von EPA und DHA im Körper zu erhöhen. EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) sind eine essentielle Omega-3-Fettsäure, von der angenommen wird, dass sie Serotonin erhöht und Depressionen verringert, laut einer Studie des American Journal of Psychiatry aus dem Jahr 2003. Nehmen Sie täglich mindestens ein Gramm Protein, das EPA und DHA enthält, oder nehmen Sie ein Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel ein, das täglich mindestens ein Gramm EPA und DHA enthält.

2. Kohlenhydrate nicht meiden

   Vermeiden Sie keine Kohlenhydrate. Kohlenhydrate enthalten Zucker, die eine sofortige Freisetzung von Serotonin im Gehirn auslösen können. Kohlenhydrate sind eine schnelle Lösung, sollten aber nicht das Einzige sein, was Sie verwenden, um Serotonin in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Kombinieren Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornbrote und -nudeln mit Proteinen in Ihrer täglichen Ernährung, um die fortlaufende Produktion und Freisetzung von Serotonin im Gehirn zu fördern.

3. Stimulanzien aus der Ernährung streichen

   Streichen Sie Stimulanzien aus Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie den Konsum von Koffein, Zucker oder Alkohol. Diese Substanzen sind dafür bekannt, einen vorübergehenden Anstieg des Serotoninspiegels zu erzeugen, sie erschöpfen aber auch notwendige Hormone im Körper. Dies kann zu weiteren Depressionen und Schlafproblemen führen. Begrenzen Sie Koffein auf nicht mehr als zwei Tassen pro Tag und versuchen Sie, verarbeiteten Zucker vollständig zu streichen.

4. Qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen

   Streben Sie qualitativ hochwertigen Schlaf über Schlafdauer an. Schlafen Sie nicht übermäßig viel aufgrund von Depressionen oder schlafen Sie zu wenig aufgrund von Angst. Zwingen Sie sich, pünktlich aufzuwachen, und machen Sie bei Bedarf ein Nickerchen von einer Stunde während des Tages. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper jede Nacht sechs bis acht Stunden Schlaf bekommt. Führen Sie Atemübungen durch, um Ihrem Körper zu helfen, sich für eine richtige Ruhe zu entspannen.

5. Natürlichem Licht aussetzen

   Gehen Sie öfter nach draußen. Helle Lichter werden bei der Behandlung von saisonaler Depression verwendet, können aber auch bei der Behandlung von nicht-saisonaler Depression helfen. Gehen Sie nach draußen, auch an einem bewölkten Tag, um den Körper natürlichem Licht auszusetzen und den Serotoninspiegel natürlich zu erhöhen. Versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten natürliche Lichteinwirkung im Winter und 90 Minuten im Sommer zu bekommen.

6. Häufiger Sport treiben

   Treiben Sie öfter Sport. Sport erhöht die Freisetzung von Hormonen, die den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen können. Trainieren Sie mindestens drei Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten jedes Mal. Training kann Aktivitäten wie Joggen, Yoga oder sogar Dehnen umfassen. Kombinieren Sie Training, wenn möglich, mit Aufenthalt im Freien.