Angst besiegen: Verstehen & überwinden | [Ihr Markenname/Seitenname]

Angst ist eine biologische Reaktion auf eine Krise. Sie sind neurologisch darauf verdrahtet, während bedrohlicher Episoden eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion zu haben. Das Wort Angst kann für „vergiss alles und renne“ oder „stell dich allem und baue neu“ stehen. Selbst positive Lebensereignisse wie Heirat, Kinder bekommen oder der Umzug an einen neuen Ort beinhalten ein Element der Angst. Während einige Angst natürlich und vernünftig ist, ermöglicht es Ihnen, irrationalen Gefühl von Angst zu überwinden, das Leben voll zu erleben und optimales Glück zu erreichen.

Fokus auf Körper

Die Fluchtreaktion, die ausgelöst wird, wenn Sie ängstlich sind, verursacht beunruhigende körperliche Empfindungen, die es schwierig machen, sich genug zu beruhigen, um klar zu denken. Versuchen Sie, sich zu beruhigen, indem Sie Entspannungstechniken anwenden. Unterbrechen Sie den Kreislauf der Angst, indem Sie Entspannungsmethoden wie die Jacobson-Technik der progressiven Muskelentspannung und -anspannung üben. Konzentrieren Sie sich auf eine Muskelgruppe und spannen Sie die Muskeln so stark wie möglich für mehrere Sekunden an, dann entspannen Sie sie.

Fokus auf Gedanken

Sobald Sie sich beruhigt haben, können Sie beginnen, sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren, indem Sie sich fragen: „Ist dieser Gedanke logisch und rational oder irrational.“ Um Gefühle von Angst zu überwinden, sagen Sie sich die Wahrheit hinter falschen negativen Gedanken. Zum Beispiel: „Es ist sehr unwahrscheinlich, dass jeder im Publikum über mich lachen wird.“ Experimentieren Sie mit verschiedenen positiven Affirmationen, um zu sehen, welche für Sie am effektivsten ist. Für eine Person, die Angst vor öffentlichen Reden hat, könnten effektive positive Affirmationen sein: „Ich bin ein großartiger Redner. Wie auch immer das Publikum reagiert, ich bin immer noch eine wertvolle Person und fühle mich selbstbewusst und sicher.“

Integrierter Ansatz

Versuchen Sie einen Ansatz, der sowohl Gedankentechniken als auch Entspannungstechniken integriert. Erfahren Sie mehr über die Emotional Freedom Technique (EFT), bei der an neun verschiedenen Gamut-Akupressurpunkten am Körper geklopft wird, während positive Affirmationen ausgesprochen werden. Zum Beispiel würde eine Person an einer Stelle an der inneren Ecke ihrer rechten Augenbraue klopfen, während sie sagt: „obwohl ich Angst vor öffentlichen Reden habe, bin ich immer noch eine völlig adequate Person.“ Eine weitere effektive Technik ist die Benson-Technik, bei der Sie sich auf tiefe Atemzüge konzentrieren, während Sie positive Affirmationen wie „Sie werden erfolgreich sein, wenn Sie diese Rede halten“ rezitieren.

Angst gegenübertreten

Stellen Sie sich Ihrer Angst. Wenn Sie in der Vergangenheit etwas wie das Fahren einer Achterbahn erschreckt hat, ist der einzige Weg, positive Erfahrungen aufzubauen, die Aktivität erneut auszuprobieren. Bringen Sie eine Bezugsperson mit. Üben Sie Ihre Gedanken- und Entspannungstechniken. Lächeln. Lächeln löst positive Emotionen aus und unterbricht die Kampf-oder-Flucht-Reaktion.