Die 21-Tage-Gewohnheitsbildung: Schlechte Gewohnheiten brechen & gute aufbauen

Einundzwanzig Tage mögen alles sein, was es braucht. Laut dem Employee Assistance Office der Florida International University werden 21 Tage benötigt, um eine negative Gewohnheit in eine positive, gesunde umzuwandeln. Indem Sie ein neues Verhalten oder eine neue Aktivität 21 Tage in Folge wiederholen, können Sie möglicherweise erfolgreich eine schlechte Gewohnheit oder Sucht stoppen und eine gesunde aufrechterhalten, wie Sport treiben, richtig essen, ausreichend Schlaf bekommen oder Nichtraucher werden.

Anleitung

Schritt 1

Beginnen Sie irgendeine Art regelmäßiger körperlicher Aktivität, sei es dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, Treppen steigen anstatt den Aufzug zu nehmen oder zu Musikvideos in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses zu tanzen. Bitten Sie einen Freund, mit Ihnen tägliche Spaziergänge zu machen oder mit Ihnen zu joggen. Gehen Sie zur gleichen Zeit an denselben Tagen, um es zu einer Gewohnheit zu machen. Alternativ treten Sie einem Sportteam oder -verein bei. Vermeiden Sie es, Ihr Training auszulassen, damit es zu einem Verhaltensmuster wird.

Schritt 2

Essen Sie gesund. Lesen Sie die Etiketten von Lebensmitteln im Lebensmittelgeschäft, um zu sehen, wie viele Kalorien und Gramm Fett in dem enthalten sind, was Sie kaufen. Besorgen Sie sich ein fettarmes Kochbuch und probieren Sie regelmäßig Rezepte aus. Der Schlüssel ist, sich zu entscheiden, gewohnheitsmäßig richtig zu essen. Wählen Sie jedes Mal, wenn Sie in ein Fast-Food-Restaurant gehen, einen Salat anstelle eines Burgers. Wenn Sie versucht sind, einen Snack zu essen, wählen Sie ein Stück Wassermelone oder Obst und Gemüse.

Schritt 3

Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie neue Assoziationen entwickeln. Wenn Sie immer während der Autofahrt rauchen, kauen Sie stattdessen Kaugummi und haben Sie keine Zigaretten in Ihrem Auto. Wenn Sie daran gewöhnt sind, morgens eine Zigarette zu rauchen, essen Sie ein gesundes Frühstück als Ersatzverhalten. Anstatt während des Mittagessens bei der Arbeit zu rauchen, steigen Sie ein paar Treppenfluchten hinauf, um eine gesunde Gewohnheit zu beginnen. Brechen Sie emotionale Assoziationen mit dem Rauchen, indem Sie neue Verhaltensweisen entwickeln. Wenn Sie rauchen, wenn Sie gestresst sind, versuchen Sie stattdessen Entspannungsübungen.

Schritt 4

Schlafen Sie regelmäßig gut, damit Sie sich wohl und erfrischt fühlen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihre Lernfähigkeit, Ihr Gedächtnis und Ihre Problemlösungsfähigkeiten beeinträchtigen. Machen Sie Ihr Schlafzimmer dunkler und verwenden Sie bei Bedarf weißes Rauschen, wie einen Ventilator. Wenn Sie Schichtarbeiter sind und tagsüber schlafen, bitten Sie Freunde und Familie, Sie tagsüber nicht anzurufen. Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und führen Sie jeden Abend dieselbe Vor-Schlaf-Routine durch. Arbeiten Sie nicht in Ihrem Schlafzimmer, damit Sie den Raum nur mit dem Schlafen assoziieren.

Schritt 5

Schaffen Sie positive Veränderungen in Ihrem Leben, indem Sie Ihre Denkmuster überwachen. Arbeiten Sie daran, sich selbst beim negativen oder pessimistischen Denken zu ertappen, und kontern Sie diese Gedanken sofort mit positiven. Wenn Sie dies konsequent tun, entwickeln Sie schließlich die Gewohnheit des positiven Denkens und tun es automatisch. Sie werden sich selbst, Ihrem Leben und Ihrer Zukunft gegenüber besser fühlen.