Prostata-Gesundheit: Lebensstil-Tipps für Männer über 40

Prostatakrebs ist ein großes Anliegen für Männer über 40 Jahre. Manche Männer sind aufgrund von Genetik, Rasse und Alter anfälliger für die Entwicklung von Prostatakrebs. Sie können Ihr Risiko, an Prostatakrebs oder anderen Prostataerkrankungen zu erkranken, jedoch auch durch Lebensstilentscheidungen senken, die Ihre Prostata gesund halten. Ein gesunder Lebensstil mit richtiger Ernährung und ausreichend Bewegung kann helfen, Ihre Prostata in Bestform zu halten und Ihre Chancen, an Prostatakrebs zu erkranken, zu senken.

Ernährung

Die Ernährung, die Sie wählen, hat einen großen Einfluss darauf, wie anfällig Sie für Probleme mit Ihrer Prostata sind. Die Prostate Cancer Foundation stellt fest, dass eine fettreiche Ernährung dazu führen kann, dass der Körper weniger Antioxidantien produziert, die für eine gesunde Prostata und die Abwehr von Krankheiten unerlässlich sind. Daher sollten Sie sich auf eine Ernährung konzentrieren, die reichlich mageres Protein aus Quellen wie Hühnchen und Fisch enthält. Meiden Sie frittierte Lebensmittel und ersetzen Sie diese stattdessen durch rohe Lebensmittel wie Blattgemüse sowie gesunde, antioxidantenreiche Früchte wie Cranberries und Blaubeeren. Es wurde auch gezeigt, dass Lycopin die Antioxidantienproduktion in der Prostata erhöht, also suchen Sie nach tomatenbasierten Produkten, um Ihren Konsum zu steigern. Weitere zu vermeidende Lebensmittel sind gegrillte oder angebrannte Speisen. Die Karzinogene, die in angebrannten Lebensmitteln vorkommen, können die Prostata entzünden und weitere Probleme verursachen.

Bewegung

Sicherzustellen, dass Sie eine tägliche Bewegungsroutine von mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität haben, kann Ihr Risiko für Prostataerkrankungen um 10 bis 30 Prozent drastisch senken. Körperliche Aktivität kann helfen, den Hormonspiegel zu stabilisieren, der, wenn unkontrolliert, zu Prostatakrebs führen kann. Ebenso gibt es einen klaren Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Prostataerkrankungen, und tägliche Bewegung hilft, Männer fit zu halten und ihr Risiko für Prostataerkrankungen niedrig zu halten. Streben Sie 30 Minuten Bewegung pro Tag an und achten Sie darauf, Ihre Herzfrequenz für die besten Vorteile zu erhöhen.

Vorsorgeuntersuchungen

Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, sollten Sie bald mit Ihrem Arzt über Vorsorgeuntersuchungen auf Prostatakrebs sprechen. Während die meisten Männer, bei denen Prostataerkrankungen diagnostiziert werden, über 50 sind, müssen Sie frühzeitig mit Vorsorgeuntersuchungen beginnen, um Warnzeichen zu suchen, bevor dieser Zeitpunkt erreicht ist. Eine Vorsorgeuntersuchung sucht nach Lebensstil, Gewohnheiten und genetischen Veranlagungen für Prostataerkrankungen, zusammen mit Tests auf abnormales Gewebe. Je früher Sie mit Vorsorgeuntersuchungen beginnen, desto besser sind Ihre Chancen, die Krankheit zu bekämpfen, wenn sie entdeckt wird, früher als später. Vorsorgeuntersuchungen sollten jährlich oder nach Empfehlung Ihres Arztes durchgeführt werden.