Modifizierbare Risikofaktoren
- Gesundes Ernährungsmuster: Betonen Sie Gemüse, Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse; begrenzen Sie rotes/verarbeitetes Fleisch, ultra-verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke. Mechanismen: Antioxidantien, Ballaststoffe, entzündungshemmende Verbindungen, Gewichtskontrolle.
- Gesundes Gewicht halten (BMI 18,5–24,9): Adipositas treibt Entzündungen, Insulin/IGF-1-Signalgebung und Östrogenproduktion an – verbunden mit 13 Krebsarten.
- Regelmäßige körperliche Aktivität: Mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche. Senkt das Risiko für Darm-, Brust-, Gebärmutterkrebs; verbessert die Immunüberwachung.
- Alkohol begrenzen: Kein sicherer Schwellenwert; selbst leichtes Trinken erhöht das Risiko für Brust-, Speiseröhren-, Mund-, Leberkrebs. Wenn Sie trinken: ≤1 Getränk/Tag (Frauen), ≤2 (Männer).
- Tabak komplett vermeiden: Rauchen verursacht ~30 % aller Krebstodesfälle (Lunge, Kopf-Hals, Blase, Bauchspeicheldrüse usw.). Rauchstopp in jedem Alter reduziert das Risiko.
- Vorsorgeuntersuchungsrichtlinien befolgen: Darmkrebs (45+), Brustkrebs (40–45+), Gebärmutterhalskrebs (21–65), Lungenkrebs (50–80, 20 Packjahre Raucher), Prostata (gemeinsame Entscheidung 55+). Früherkennung bedeutet höhere Heilbarkeit.
Zusätzliche Schutzmaßnahmen
- HPV-Impfung (Alter 9–26, bis 45 nach gemeinsamer Entscheidung).
- Hepatitis-B-Impfung.
- Sonneschutz (breitspektraler LSF 30+, Solarien vermeiden).
- Berufs- und Umweltkanzerogen-Vermeidung.
Keine Strategie garantiert Prävention, aber gemeinsam senken diese Maßnahmen die Krebslast in der Bevölkerung erheblich.
