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Laut der American Cancer Society ist kolorektales Karzinom einer der Krebsarten, die am stärksten von Ihrer Ernährung beeinflusst werden. Angesichts einer so beängstigenden und aggressiven Krankheit ist das gute Nachrichten. Sie können mehr Kontrolle über Ihre Gesundheit haben, indem Sie Lebensmittel essen, von denen bekannt ist, dass sie helfen, Darmkrebs vorzubeugen. Die Integration einer großen Vielfalt an Obst und Gemüse sowie Ballaststoffen aus Vollkornprodukten kann Sie vor dieser Krankheit schützen.
Eine große Vielfalt an frischem Gemüse zu essen, ist eine der effektivsten Methoden, um Ihr Risiko für Darmkrebs zu senken. Stellen Sie sicher, dass Sie viele grünes Blattgemüse in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie liefern dem Körper eine Vielzahl wichtiger Vitamine wie A, B und C und enthalten auch Kalium und Eisen. Diese Nährstoffe werden alle für eine gesunde Körperfunktion benötigt. Wurzelgemüse wie Karotten, Rote Beete und Zwiebeln liefern Ihrem Körper sowohl Vitamine als auch Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen, den Darm sauber und gesund zu halten, was Darmkrebs vorbeugen kann. Essen Sie viel Gemüse, das Folsäure enthält, wie Blattgemüse und Hülsenfrüchte. Folsäure ist ebenfalls dafür bekannt, Darmkrebs vorzubeugen. Kreuzblütler können tatsächlich die Schwere bereits bestehender kolorektaler Krebsarten mildern. Diese Kategorie von Gemüse enthält Dinge wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl.
Eine fettarme Ernährung ist auch extrem wichtig bei der Vorbeugung von Darmkrebs. Fette, die aus Tieren stammen, sogenannte gesättigte Fette, sind schädlich für den Dickdarm. Wenn das Verdauungssystem versucht, das Fett abzubauen, entsteht ein Nebenprodukt, von dem bekannt ist, dass es Krebs verursacht. Die Begrenzung Ihrer Aufnahme von gesättigtem Fett, das aus Fleisch, Eiern und Milchprodukten stammt, kann helfen, Ihr Risiko für Darmkrebs zu senken. Wählen Sie gesunde Fette, wie die aus Olivenöl, Nüssen, Samen und Avocados. Eine Ernährung, die arm an Fleisch ist, besonders an rotem Fleisch, hat sich als hilfreich bei der Krebsvorbeugung erwiesen.
Viel Obst zu essen, ist auch wichtig bei der Krebsvorbeugung. Beeren sind berüchtigt für ihre hohe Konzentration an Antioxidantien. Blaubeeren sind insbesondere dafür bekannt, Darmkrebs vorzubeugen. Früchte wie Äpfel und Birnen enthalten viele Ballaststoffe, was für die Verdauungsgesundheit wichtig ist. Die meisten Früchte enthalten viele der Vitamine und Nährstoffe, die Sie benötigen, um Ihren Körper gesund zu halten.
Bleiben Sie bei Vollkornprodukten, wenn Sie Brot und andere Backwaren wählen. Vollkornprodukte liefern viele gesunde Ballaststoffe. Überprüfen Sie jedoch die Zutaten, bevor Sie kaufen. Viele Getreideprodukte sind überverarbeitet, und dies entfernt viele der gesundheitlichen Vorteile von Vollkornprodukten. Vermeiden Sie Produkte aus weißem Mehl. Der Prozess der Herstellung von weißem Mehl entfernt die Kleie und den Keim aus den Getreidekörnern. Diese Komponenten sind es, die eine Ballaststoffquelle bieten, und sie sind sehr wertvoll für Ihre Gesundheit. Dasselbe gilt für Reis. Weißer Reis ist einfach brauner Reis, der verarbeitet wurde, um die äußere Hülle zu entfernen. Diese Hülle enthält jedoch die Ballaststoffe, die Reis gesund machen. Wählen Sie braunen Reis, wenn Sie die Wahl haben.
Grüner Tee ist bekannt für seine hohe Konzentration an Antioxidantien. Forscher der Purdue University fanden eine Verbindung in grünem Tee, die das Wachstum von Krebszellen verlangsamen und sogar Krebszellen abtöten kann. Menschen, die mehr als vier Tassen des Aufgusses täglich trinken, haben eine niedrigere Krebsrate gezeigt als diejenigen, die dies nicht tun. Die Forschung zu grünem Tee und seinen krebsbekämpfenden Fähigkeiten ist noch ziemlich neu, aber es kann sicherlich nicht schaden, ihn in Ihre Ernährung zu integrieren.
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