Ihre Darmgesundheit schützen: Prävention und Lebensstil-Tipps

Ihre Darmgesundheit schützen

Darmkrebs ist der dritthäufigste Krebs, der in den Vereinigten Staaten diagnostiziert wird, und der zweithäufigste in Krebstoten, sagt Dr. Lynn Goldstein vom New York-Presbyterian Hospital. Es ist wichtig, früh im Leben einen gesunden Dickdarm zu erhalten, um später Darmkrebs zu verhindern. Untersuchungen zeigen, dass viele Lebensmittel dazu beitragen können, das Krankheitsrisiko zu reduzieren, sowie ein aktiver Lebensstil.

Dinge, die Sie benötigen

• Arzt
• Protein
• Obst
• Gemüse
• Hülsenfrüchte
• Vitamine
• Wasser

Anweisungen

1. Kochen Sie gesunde Lebensmittel für einen gesunden Dickdarm. Essen Sie mageren Proteinquellen wie Geflügel, Fisch und Bohnen. Vermeiden Sie verarbeitetes und rotes Fleisch. Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse, von denen viele krebsreduzierende Eigenschaften haben, schlägt Dr. Goldstein vor. Erhöhen Sie Ihren Ballaststoffkonsum. Essen Sie Vollkornprodukte sowie Hülsenfrüchte.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Vitamine bekommen. Kalzium hat sich als Risikoreduzierung für Darmkrebs erwiesen. Sie können eine Vielzahl von Milchprodukten essen, um Kalzium zu bekommen. Versuchen Sie es auch mit Soja- und Mandelprodukten. Sie möchten eventuell ein Kalziumpräparat in Betracht ziehen. Vitamin D ist ein weiteres Vitamin, das hilft, Darmkrebs zu verhindern. Sie können es von Sonnenlicht sowie von Lebensmitteln wie Eiern, Milch und Lachs bekommen. Fügen Sie Folsäure (Vitamin B) zu Ihrer Ernährung hinzu. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel oder fügen Sie Lebensmittel wie Linsen, Spargel, Erbsen, Erdbeeren und Orangen hinzu.
3. Trinken Sie viel Wasser. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Ein bis zwei Liter Wasser pro Tag sind das, was die meisten Menschen benötigen.
4. Bleiben Sie körperlich aktiv. Versuchen Sie 30 Minuten mäßige Bewegung jeden Tag, um zu beginnen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um ein geeignetes Bewegungsprogramm für Sie zu ermitteln.
5. Krebs früh erkennen. Lassen Sie sich auf Darmkrebs untersuchen, wenn Sie älter als 50 sind oder, wenn Sie eine Familiengeschichte der Krankheit haben, lassen Sie sich ab 40 untersuchen. Eine Darmspiegelung sollte alle 10 Jahre durchgeführt werden, laut eMedicineHealth.com. Wenn Polypen gefunden werden, sollten sie entfernt werden.