Maximale Herzfrequenz verstehen: Ein Leitfaden mit Herzfrequenzmesser

Einführung

Eine routinemäßige Herzfrequenzkontrolle mit einem aktuellen Herzfrequenzmesser hilft bei der Überwachung des Wohlbefindens und des Zustands des Herzens. Herzfrequenzmesser dienen als Messeinheiten, die eine Vorstellung davon geben können, wie stark die Herzmuskulatur ist. Der Herzfrequenzmesser misst die Anzahl der Schläge des Herzens innerhalb eines bestimmten Zeitraums; daher ist Ihre Herzfrequenz umso höher, je härter Ihr Herz arbeitet.

Anleitung

1. Messen Sie Ihre Herzfrequenz in Ruhe, indem Sie ganz still liegen bleiben, während der Herzmonitor an Ihrer Brust befestigt ist. Beobachten Sie den Monitor oder die Armbanduhr-Anzeige, um Ihre Herzfrequenz zu bestimmen. Der geeignetste Zeitpunkt zur Messung der Ruheherzfrequenz ist der frühe Morgen.

2. Messen Sie Ihre Herzfrequenz bei maximaler Anstrengung während des Trainings, indem Sie die Daten des Herzfrequenzmessers (oder der Armbanduhr-Anzeige) während des Trainings aufzeichnen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei oder nahe Ihrer maximal möglichen sportlichen Anstrengung befinden. Vergleichen Sie diesen Herzfrequenzwert mit dem der Ruheherzfrequenz.

3. Notieren Sie Ihre Ruheherzfrequenzen und Ihre Trainingsherzfrequenz über einen Zeitraum von fünf aufeinanderfolgenden Tagen. Addieren Sie die Herzfrequenzwerte während des Trainings und ermitteln Sie den Durchschnittswert daraus; dies ist Ihre maximale Herzfrequenz. Der Vergleich mit der Ruheherzfrequenz gibt Ihnen eine genaue Vorstellung Ihres Herzstatus.