Die Fünf Tibetischen Riten (oder tibetischer Yoga) sind eine Reihe von fünf Posen, die nacheinander ausgeführt werden. Während der Yoga, den die meisten Menschen kennen und der aus Indien stammt, darauf abzielt, eine Pose über einen längeren Zeitraum zu halten, ist tibetischer Yoga viel fließender. Jede Pose geht in die nächste über. Je mehr Sie tibetischen Yoga üben, desto schneller fließen die Posen.
Erster Ritus
- Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen zu jeder Seite auf. Drehen Sie sich im Uhrzeigersinn. Hören Sie auf zu drehen, wenn Sie anfangen, schwindelig zu werden.
Zweiter Ritus
- Legen Sie sich flach auf den Boden, halten Sie Ihre Hände (Handflächen nach unten) flach auf dem Boden an Ihren Seiten. Heben Sie Ihren Kopf vom Boden, indem Sie Ihr Kinn an Ihre Brust drücken. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine in die Luft (halten Sie sie gestreckt). Wenn Sie Ihre Beine gestreckt halten können, heben Sie Ihre Beine über Ihren Kopf. Senken Sie Ihren Kopf und Ihre Beine langsam wieder auf den Boden und lassen Sie Ihre Muskeln entspannen.
Dritter Ritus
- Knien Sie auf dem Boden, halten Sie Ihren Rücken und Nacken gerade. Krümmen Sie Ihre Zehen unter. Legen Sie Ihre Hände sanft auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Bringen Sie Ihren Kopf nun so weit wie möglich nach hinten und wölben Sie Ihre Wirbelsäule nach hinten. Kehren Sie in Ihre ursprüngliche Position zurück.
Vierter Ritus
- Setzen Sie sich mit flach auf dem Boden liegenden Beinen vor Ihnen auf den Boden. Halten Sie Ihre Beine etwa hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden neben Ihre Hüften. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt, und neigen Sie dann Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten. Heben Sie gleichzeitig Ihren Körper und beugen Sie Ihre Knie, wobei Ihre Hände und Füße flach auf dem Boden bleiben. Spannen Sie alle Ihre Muskeln an und entspannen Sie sich dann, während Sie in Ihre ursprüngliche Position zurückkehren.
Fünfter Ritus
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Zehen gekrümmt und Ihre Hände (Handflächen nach unten) flach auf dem Boden, um Sie zu stützen. Heben Sie Ihren Kopf und wölben Sie Ihre Wirbelsäule nach hinten. Bringen Sie als Nächstes Ihren Kopf so weit wie möglich nach vorne und heben Sie Ihre Hüften hoch, wobei Sie mit Ihrem Körper eine „V“-Form bilden.
Zweck
- Die Fünf Tibetischen Riten sollen Ihren Körper und Ihre Seele verjüngen. Es wird gesagt, dass diese Übungen nicht nur Ihren Geist beleben, sondern Ihrem Körper auch die Energie geben, die er von Tag zu Tag benötigt.
