Herzschmerz meistern: Ein Leitfaden zur Heilung nach einer Trennung

Mit einer Beziehungstrennung umzugehen bedeutet, Verlust und Trauer zu verarbeiten. Selbst wenn Sie das Ende der Beziehung gewollt haben, können Sie eine Vielzahl von Gefühlen erleben, die von Wut und Traurigkeit bis hin zu Erleichterung reichen. Psychologen erkennen an, dass der Umgang mit einer Trennung dem Trauern nach dem Tod eines geliebten Menschen ähnelt. Sie können jedoch mehrere konstruktive Schritte unternehmen, um den erlittenen Verlust zu überwinden.

Anleitung

1. Gestehen Sie sich ein, dass Sie emotional nicht auf Ihrem Höhepunkt sind. Vielleicht sind Sie nicht in der Lage, an einigen gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen, an denen Sie in der Vergangenheit teilgenommen haben, besonders wenn es Events oder Orte waren, an die Sie mit Ihrem Partner gegangen sind. Vielleicht sind Sie weniger produktiv bei der Arbeit und müssen alle ein bis drei Monate für sechs Monate bis ein Jahr Mini-Urlaube einlegen. Vielleicht fühlen Sie sich derzeit nicht so emotional mit anderen verbunden. Geben Sie sich die Erlaubnis, Aktivitäten und Verpflichtungen zumindest vorübergehend zu reduzieren.

2. Trösten und ermutigen Sie Ihre Kinder, falls Sie welche haben. Versichern Sie ihnen, dass die Trennung nichts mit ihnen zu tun hatte. Auch wenn Ihr Partner kein leiblicher Elternteil Ihrer Kinder war, liebten und respektierten die Kinder ihn wahrscheinlich. Zumindest war er eine konstante Präsenz in ihrem Leben. Sie müssen in dieser Zeit Ihre Stabilität sehen.

3. Umgeben Sie sich mit einem starken Unterstützungssystem. Entfernen Sie energiezehrende Menschen aus Ihrem Leben, denn das Leben ist zu kurz, um von denen ausgesaugt zu werden, die Ihr Bestes nicht im Sinn haben. Teilen Sie Ihre Emotionen mit Familie und Freunden. Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil, um Ihre Gefühle zu verarbeiten. Kontaktieren Sie einen professionellen Berater, wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen.

4. Fangen Sie ein Tagebuch an. Schreiben Sie täglich, wenn möglich, in den ersten drei Monaten nach der Trennung. Das Tagebuchführen bietet eine gesunde Möglichkeit, Dampf abzulassen und sich auszudrücken, ohne jemand anderen zu verletzen. Sie können lesen, was Sie geschrieben haben, und den Fortschritt beobachten, den Sie auf der Reise gemacht haben. Das Tagebuch ist nur für Ihre Augen bestimmt.

5. Gehen Sie produktiven Tätigkeiten nach. Putzen Sie Ihr Haus. Beginnen Sie mit Ihrem Büro, Schreibtisch oder einem Schrank. Befreien Sie sich von emotionalen Verbindungen zu Ihrem Ex, einschließlich Fotoalben, Musik oder Büchern. Beginnen Sie eine neue Aktivität oder ein neues Hobby, das Sie erlernen wollten. Denken Sie über Fotografie, Malerei, Billard und Unterwasser-Korbweben nach. Nutzen Sie Ihre Fantasie und denken Sie über Ihre Träume nach.

   Beginnen Sie mit Sport. Dies baut Stress ab und verbessert gleichzeitig Ihr körperliches Wohlbefinden. Selbst ein 20-minütiger Spaziergang kann Ihre Stimmung heben. Dr. Sudah Prathikanti behauptet, dass konsequenter Sport genauso effektiv wie ein Antidepressivum wirkt, ohne die negativen Nebenwirkungen.

6. Schauen Sie nach vorne, während Sie die Vergangenheit bewerten. Lernen Sie aus Ihren Fehlern. Stellen Sie sich harte Fragen, besonders über sich selbst und Ihr Verhalten und Ihre Entscheidungen. Hatte diese Beziehung etwas mit anderen produktiven oder destruktiven Beziehungen gemeinsam, in denen Sie waren? Nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Ziele zu überdenken und die Zukunft zu planen.

7. Geben Sie sich Zeit zum Heilen. Sie können den Prozess nicht abkürzen.