Ihre Periode zu bekommen ist ein Meilenstein. Hier ist der ehrliche Talk – ohne Scham, nur Fakten.
Die Grundlagen
- Menstruation: Gebärmutterschleimhaut stößt sich ab → Blutung 2–7 Tage. Zyklus: 21–35 Tage (vom ersten Blutungstag bis zum ersten Blutungstag des nächsten Zyklus).
- Menarche (erste Periode): Durchschnittlich 12–13 Jahre. Spannweite 9–16. Wenn mit 15 noch keine → Arzt aufsuchen.
- Unregelmäßigkeit ist anfangs NORMAL: 2–3 Jahre, bis sich ein Muster etabliert. Anovulatorische Zyklen sind häufig.
PMS und Regelschmerzen
- PMS (Prämenstruelles Syndrom): 1–2 Wochen vorher: Blähungen, Brustspannen, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Akne, Heißhunger. 75 %+ verspüren einige Symptome.
- PMDD (Prämenstruelle dysphorische Störung): Schwere Stimmungssymptome, die die Funktion beeinträchtigen. Behandelbar (SSRI, Lebensstil, OCP).
- Regelschmerzen (Dysmenorrhö): Prostaglandine → Gebärmutterkontraktionen. Primär (normal) vs. sekundär (Endometriose, Adenomyose, Myome).
Selbstfürsorge-Toolkit
- Wärme: Wärmflasche, Heizkissen, warmes Bad – entspannt die Gebärmutter
- NSAR: Ibuprofen 400–600 mg alle 6 Stunden (bei erstem Krampf/Blutung beginnen) – blockiert Prostaglandine. Naproxen 220 mg alle 8–12 Stunden.
- Bewegung: Sanftes Yoga, Spazierengehen – schüttet Endorphine aus
- Ernährung: Eisenreich (Blattgemüse, Bohnen, Fleisch), Magnesium (Nüsse, dunkle Schokolade), Omega-3, Flüssigkeit. Salz, Koffein, Zucker einschränken.
- Schlaf: 8–10 Stunden. Teenager brauchen mehr.
- Tracking: App oder Kalender – vorhersagen, vorbereiten, Muster erkennen
Periodenprodukte
- Binden (Tag/Nacht, biologisch, wiederverwendbar)
- Tampons (alle 4–8 Stunden wechseln; niemals länger als 8 Stunden – TSS-Risiko)
- Menstruationstasse/-scheibe (Silikon, 12-Stunden-Tragezeit, umweltfreundlich, Lernkurve)
- Periodenunterwäsche (Backup oder allein)
Warnsignale: Arzt aufsuchen
- Binde/Tampon in <2 Stunden vollgesogen (starke Monatsblutung)
- Periode länger als 7 Tage
- Zyklus kürzer als 21 oder länger als 45 Tage (nach 2–3 Jahren)
- Starke Schmerzen, die nicht auf NSAR + Wärme ansprechen
- Blutung zwischen den Perioden / nach dem Geschlechtsverkehr
- Keine Periode mit 15 / keine Brustentwicklung mit 13
- Anämiezeichen: Erschöpfung, Blässe, Atemnot
Perioden-Positivität
- Es ist ein Vitalzeichen, kein Ärgernis.
- Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Erwachsenen (Elternteil, Krankenschwester, Arzt, Berater).
- Setzen Sie sich für Periodenprodukte in Schulen, Arbeitsplätzen, Gefängnissen ein.
- Sie sind nicht „in den Tagen“. Sie zyklieren. Das ist Kraft.
Ihr Körper tut genau das, wofür er gemacht ist. Lernen Sie ihn kennen. Respektieren Sie ihn. Gehen Sie ihn an.
