Puls von Teenagern: Normale Pulsbereiche verstehen

Der Körper von Jugendlichen durchläuft enorme Veränderungen, und manchmal ist es schwierig, eine angemessene kardiovaskuläre Gesundheit für Teenager zu beurteilen. Ruhe- und Zielpulsraten basieren auf der maximalen Herzfrequenz moderat gesunder Personen und schaffen genaue Richtlinien für die Herzgesundheit.

Ruheherzfrequenz

Bei Teenagern (13 bis 19 Jahre) liegt eine normale Ruheherzfrequenz zwischen 50 und 90 Schlägen pro Minute. Aufgrund von Unterschieden in den Körpern und der Physiologie von Teenagern ist der Bereich für eine akzeptable Ruheherzfrequenz viel größer als bei anderen Altersgruppen. Menschen, die viel Angst empfinden, neigen dazu, höhere Herzfrequenzen zu haben als andere; der Konsum von Nikotin oder Koffein erhöht ebenfalls die Ruheherzfrequenz.

Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz bezieht sich auf die Obergrenze der Male, die Ihr Herz in einer Minute schlagen kann. Bei Teenagern beträgt die maximale Herzfrequenz im Durchschnitt etwa 200 bis 205. Diese maximale Herzfrequenz basiert auf der maximalen Leistung eines gesunden Individuums; die maximale Rate sinkt um etwa 10 Schläge pro Minute pro Jahrzehnt. Das Rauchen von Zigaretten beeinträchtigt Ihre maximale Herzfrequenz negativ, während ein Leben lang kardiovaskuläres Training Ihr Herz gesund schlagen lassen kann. Um Ihre maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute zu berechnen, ziehen Sie Ihr aktuelles Alter von 220 ab.

Zielherzfrequenz

Die Zielherzfrequenz ist der Bereich der Herzfrequenz (in Schlägen pro Minute), der kardiovaskuläres Training oder Fettabbau maximiert. Für Fettabbau müssen Sie mit 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten; für einen 16-Jährigen entspricht dies 102 bis 143 Schlägen pro Minute. Beim kardiovaskulären Training sollten Sie auf 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz abzielen; derselbe 16-Jährige möchte seine Herzfrequenz zwischen 143 und 173 Schlägen pro Minute halten.

Herzgesundheit von Teenagern

Ein sehr häufiges und beunruhigendes Herzproblem, mit dem Teenager manchmal konfrontiert sind, ist der sogenannte precordiale catch. Dies wird als ein starker, stechender Schmerz in der Brust beschrieben, begleitet von dem Gefühl, dass der Herzschlag unterbrochen wurde. Teenager sollten regelmäßig Sport treiben, um ihre Herzen während der Adoleszenz gesund zu halten und frühzeitig gesunde Gewohnheiten zu etablieren. Regelmäßige Untersuchungen ermöglichen es einem medizinischen Fachpersonal, einen detaillierten Blick auf die Gesundheit eines Teenagers zu werfen und Probleme zu erkennen, bevor sie zu ernsthaften Gesundheitsproblemen werden.

Bewegung

Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Fortschritte bei Ihren Fitnesszielen machen, ist die Verfolgung Ihrer Herzfrequenz während des Trainings. Dies kann manuell mit zwei Fingern und einer Uhr durchgeführt werden, aber ein Herzfrequenzmonitor ermöglicht es Ihnen, Ihren Puls zu jeder Zeit während Ihres Trainings genau zu verfolgen.