Sichere und gesunde Gewichtsabnahme für Teenager: Ein 2-Monats-Leitfaden

Aufgrund des Booms in der Fast-Food-Industrie sowie der Popularität von Computern und Videospielen als Unterhaltungsaktivitäten essen viele Teenager und Kinder ungesunde, nährstoffarme Lebensmittel und führen einen sitzenden Lebensstil. Als Folge sind viele von ihnen übergewichtig oder sogar adipös und haben ein geringes Selbstwertgefühl. Sie haben sichere, gesunde Wege, um in zwei Monaten Gewicht zu verlieren, die die Änderung des Lebensstils beinhalten.

Gesund essen

• Viele Teenager essen einfach nicht die richtigen Lebensmittel und essen auch nicht die richtigen Portionen. Wir leben in einer Kultur, in der es bequem ist, Fast Food zu wählen. Das Problem ist, dass Fast Food begrenzten Nährwert hat und die Mahlzeiten meist überdimensionierte Portionen sind.

  Um Gewicht zu verlieren, sollten Teenager erwägen, kleinere Portionen zu essen. Dies könnte bedeuten, die Hälfte einer Restaurantportion zu essen, die ihren Appetit stillt. Außerdem sollte sie während eines zweimonatigen Zeitraums versuchen, Fast Food zu reduzieren. Begrenzen Sie Fast Food auf einmal pro Woche und reduzieren Sie die Portionen. Dies wird während des zweimonatigen Zeitraums ungesättigte Fette aus der Ernährung streichen.

  Frühstück zu essen ist ebenfalls wichtig. Ein gutes, nahrhaftes Frühstück mit Protein, Vollkornprodukten und ein oder zwei Portionen Obst jeden Tag für zwei Monate wird ihren Stoffwechsel ankurbeln und Energie liefern. Es wird ihnen auch helfen, später am Tag nicht zu essen.

  Ein Teil des Problems ist, dass Teenager dazu neigen, viel ungesättigtes Fett zu essen und Cola zu trinken, die viel Zucker enthalten. Kleine Dinge wie den Austausch von Cola gegen Wasser und das Snacken von Obst und Gemüse statt fettiger oder zuckerhaltiger Lebensmittel machen einen großen Unterschied. Tatsächlich sollten Teenager 7–9 Portionen Obst und Gemüse am Tag essen.

  Eines, was Teenager niemals tun sollten, ist, ihre Lieblingslebensmittel zu verbieten. Das Verbieten von Lebensmitteln erzeugt Versuchung, die schließlich zu Essanfällen führen kann. Das Geheimnis ist, Lieblingslebensmittel zu essen – aber in Maßen.

  Wenn ein Teenager diese Lebensstiländerungen vornimmt und diese 2 Monate lang beibehält, wird er oder sie am Ende des Zeitraums einen Gewichtsverlust feststellen.

Aktiv werden

• Wenn Teenager ungesättigte Fette aus ihrer Ernährung streichen, werden sie feststellen, dass sie mehr Energie haben. Das ist gut, denn viele Teenager und Kinder sind nicht aktiv genug, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Viele beliebte moderne Aktivitäten für Teenager umfassen Fernsehen, Videospiele spielen oder am Computer sitzen und soziale Netzwerke besuchen. Dies sind sitzende Aktivitäten, die kaum Bewegung ermöglichen.

  Teenager sollten aktiver werden. Das bedeutet nicht, dass sie einer Mannschaftssportart beitreten oder Aerobic machen müssen. Aktiv zu werden kann bedeuten, Dinge zu finden, die sie gerne tun, wie Schwimmen, Tanzen, Wandern. Alles, was ihr Herz zum Schlagen bringt und ihre Muskeln bewegt, ist eine gesunde Aktivität. Während des zweimonatigen Zeitraums sollte er oder sie Möglichkeiten finden, jeden Tag ein wenig aktiv zu sein, aber wenn ein geschäftiger akademischer Zeitplan dies verhindert, sollte er oder sie sich mindestens 2-3 Mal pro Woche mit einem Freund treffen und lustige Aktivitäten finden, wie Schlittschuhlaufen.

Realistische Erwartungen haben

• Viele Teenager, besonders Mädchen, haben Vorstellungen im Kopf davon, wie sie aussehen sollten oder wie viel sie wiegen müssen. Es ist besser, sich darauf zu konzentrieren, gesund zu sein und sich wohlzufühlen, als darüber, welche Bikini-Größe sie diesen Sommer tragen können. Gesunde, realistische Erwartungen zu haben ist wichtig, weil Teenager sonst besessen von ihrem Aussehen werden können und ungesunde und extreme Methoden zur Gewichtsabnahme anwenden. Sie könnten übertreiben mit Sport, Diätpillen einnehmen oder sogar eine Essstörung entwickeln.