Gesunde Gewichtszunahme für Teenager: Ein Leitfaden für Eltern

Der schnellste Weg für Teenager, ihr Gewicht zu erhöhen, ist der Konsum von mehr Kalorien. Wenn Ihr Teenager untergewichtig ist und ein paar Pfund zu seiner Statur hinzufügen möchte, gibt es mehrere Lebensstiländerungen, die er vornehmen kann.

Kalorienzufuhr

Ähnlich wie bei der Gewichtsabnahme sollte die Gewichtszunahme allmählich und auf gesunde Weise erfolgen. Youngwomenshealth.org empfiehlt ein Gewichtszunahmeziel von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Das Hinzufügen von 500 Kalorien zu Ihrer aktuellen Kalorienzufuhr führt zu einer Gewichtszunahme. Sie können Kalorien hinzufügen, indem Sie Lebensmitteln wie Bagels und Muffins extra Butter hinzufügen oder etwas Butter auf Ihr Gemüse geben. Das Streuen von Käse über Ihr Essen wird ebenfalls Kalorien hinzufügen, ebenso wie der Ersatz von fettarmen und fettfreien Milchprodukten durch Vollfett-Milchprodukte.

Portionsgröße

Eine allmähliche Erhöhung der Portionen Ihres Teenagers führt ebenfalls zu einer Gewichtszunahme. Beginnen Sie damit, das Volumen seines Frühstücks zu erhöhen, indem Sie extra Müsli oder einen zusätzlichen Pfannkuchen hinzufügen. Im Laufe der Zeit können Sie auch das Volumen des Mittag- und Abendessens Ihres Teenagers erhöhen. Das Verdoppeln der Snacks Ihres Teenagers ist eine weitere Möglichkeit, ihm bei der Gewichtszunahme zu helfen. Anstatt zwei Kekse, lassen Sie ihn vier Kekse essen.

Krafttraining

Muskel wiegt mehr als Fett. Wenn Ihr Teenager zunehmen möchte, motivieren Sie ihn, mit dem Gewichtheben zu beginnen und Komplexübungen zu machen. Komplexübungen wie Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen und Klimmzüge trainieren mehrere Muskeln gleichzeitig, was zu schnellem Muskelwachstum führt. Ihr Teenager sollte einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen, bei dem alle Körperteile trainiert werden. Er sollte mehrere Sätze jeder Übung machen, zwei- bis dreimal pro Woche. Krafttraining wird auch die zusätzlichen Kalorien, die Ihr Teenager konsumiert, davon abhalten, als Fett gespeichert zu werden.

Nährstoffshakes

Muskeln benötigen Protein, um sich zu entwickeln und zu wachsen. Um Ihre Proteinzufuhr zu unterstützen, können Sie einen Proteinshake pro Tag trinken. Es gibt auch Gewichtszunahmeshakes, die reich an Protein, Kohlenhydraten und Kalorien sind. Sie finden sie in Ihrem örtlichen Reformhaus und Fitnessstudio.