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Körperliche Aktivität kann durch die gesundheitlichen Vorteile, die sie bietet, viele der Sturzrisiken und anderen Herausforderungen reduzieren, denen Senioren gegenüberstehen. Laut dem National Institute on Aging (NIA) sollte Bewegung auf Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität fokussieren. Bewegung für Senioren sollte Spaß machen und mit Aktivitäten koordiniert sein, die idealerweise dem Senior helfen, alltägliche Aufgaben wie Anziehen oder Baden zu erledigen.
Ausdauerübungen erhöhen Atmung und Herzfrequenz. Eine einfache Ausdauerübung für Senioren ist Gehen. Um den Spaziergang lustig zu machen, gehen Sie Geocaching – ein Schatzsuchenspiel mit GPS. Das Ziel des Spaziergangs ist es, den Schatz zu finden, bekannt als „Cache“. Geocaching.com listet alle verfügbaren Caches in einer Gegend auf, und die Website Handicaching.com bietet Barrierefreiheitsbewertungen, die für Senioren mit Rollstuhl relevant sind.
Kleine Verbesserungen der Muskelkraft können die Fähigkeit eines Seniors verbessern, unabhängig zu bleiben. Mit abnehmender Muskelkraft kann selbst das Aufstehen von einem Stuhl schwierig sein. Das Spiel „Reverse musical chairs“ verbessert die Beinkraft und macht Spaß mit einer Gruppe von Senioren. Jeder Senior sollte auf die vordere Kante eines stabilen, armlosen Stuhls sitzen, mit den Füßen flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander, und den Armen ausgestreckt, sodass sie parallel zum Boden sind. Starten Sie die Musik, und wenn der Anrufer „Stopp“ sagt, hört die Musik auf und jeder Senior steht langsam auf und setzt sich dann langsam wieder hin. Betonen Sie, dass Geschwindigkeit nicht das Ziel ist, sondern langsame und kontrollierte Bewegungen. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal, indem Sie verschiedenen Senioren die Chance geben, der Anrufer zu sein. Rasten Sie aus und wiederholen Sie dann zusätzliche 10 bis 15 Mal.
Gleichgewichtsübungen unterstützen die Sturzprävention, indem sie die Fähigkeit eines Seniors verbessern, ihr Gleichgewicht wiederzuerlangen, wenn sie auf unebenen Oberflächen geht. Das Wii Balance Board sieht aus wie eine Haushaltswaage und ist laut einem Artikel aus dem Jahr 2010 in „Gait and Posture“ sehr effizient bei der Beurteilung des Gleichgewichts. Im Jahr 2009 begann die University of Nebraska mit einer Studie zur Beurteilung der Fähigkeit des Wii Balance Board, das Gleichgewicht bei Alzheimer-Patienten zu verbessern. „Wii Balance Board Tetris“ ist ein Spiel, bei dem der Senior sein Gewicht nach links, rechts, vorne und hinten verlagert, um die fallenden Tetris-Blöcke zu bewegen. Senioren mit schlechtem Gleichgewicht sollten sich beim Spielen von Wii Tetris an einer Stütze festhalten, bis sich das Gleichgewicht verbessert.
Das Spiel „Wall of Fortune“ erhöht die Flexibilität in Armen, Brust und Schultern. Erstellen Sie „Fortunes“ auf gefalteten Papierstücken und heften Sie sie in unterschiedlichen Höhen an die Wand. Die Fortunes sollten amüsant und übertrieben sein, wie „Du erhältst den Friedensnobelpreis, weil du deine Kinder endlich zum Aufhören des Streits gebracht hast.“ Lassen Sie den Senior etwas mehr als eine Armeslänge von der Wand entfernt stehen, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Er sollte sich vorbeugen und die Handflächen flach auf die Wand legen und, während er den Rücken gerade hält, seine Hände die Wand hinauf „gehen“, bis seine Arme so hoch gehen, wie sie bequem können. Lassen Sie ihn seine Arme über dem Kopf für 10-30 Sekunden halten und dann die Hände wieder die Wand hinuntergehen. Ein Helfer sollte in der Nähe bleiben, falls er das Gleichgewicht verliert. Der Senior sollte die Übung drei- bis fünfmal machen und schließlich das höchste Fortune erhalten, das er bei all seinen Versuchen erreichen konnte. Das Ziel der Übung ist es, mit fortschreitendem Übung höher zu greifen, daher sollten die besseren Fortunes höher an der Wand hängen. Lassen Sie eine Senior-Schreibgruppe die Fortunes für zusätzliche Unterhaltung erstellen.
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