Natürliche Wege, Testosteron für Muskelwachstum zu steigern

Testosteron ist für den Muskelaufbau unerlässlich, weil es laut Body Building Web das Hauptanabolehormon des Körpers ist. Die künstliche Erhöhung des Testosteronspiegels kann dem Körper auf lange Sicht dauerhafte Schäden zufügen. Laut Body Building Web trägt nichts so sehr zum Muskelaufbau bei wie Testosteron, weshalb es so wichtig ist, den Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen.

Das benötigen Sie

• Obst
• Gemüse
• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamine
• Zink

Anleitung

Schritt 1

Schlafen Sie ausreichend und bewahren Sie eine gute psychische Gesundheit. Laut Web MD benötigt der durchschnittliche Erwachsene etwa acht Stunden Schlaf, obwohl manche Erwachsene bis zu 10 Stunden benötigen können. Vermeiden Sie auch stressige Situationen, um die Menge der ausgeschütteten Stresshormone zu reduzieren. Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol behindern die Produktion von Testosteron.

Schritt 2

Nehmen Sie Vitamine und zusätzliches Zink ein. Body Building Web sagt, dass Zink ein schwer aufzunehmendes Mineral ist und als Ergebnis viele Menschen zink-mangelhaft sind. Die richtige Einnahme von Vitaminen und ein ausreichender Zinkspiegel ermöglichen es einer Person, besser zu schlafen und den Testosteronspiegel zu steigern. Die empfohlene Tagesdosis von Zink beträgt 11 mg für Männer und 9 mg für Frauen, laut Advanced Health. Austern, rotes Fleisch und Geflügel sind alle reich an Zink.

Schritt 3

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Laut The Hormone Shop ist Protein der lateinische Begriff für „über allem anderen“ und sollte über allen anderen Lebensmitteln gegessen werden, um Hormone im Körper zu stimulieren, die die Freisetzung von Testosteron regulieren. Eine vegetarische Ernährung würde dazu führen, dass die Testosteronspiegel sinken. Ernährungen mit wenig Kohlenhydraten, viel Protein und ausreichender Fettzufuhr produzieren die besten Testosteronspiegel und die Fähigkeit, Muskeln aufzubauen. Essen Sie minimale Kohlenhydrate, da sie den Blutzuckerspiegel erhöhen und daher die Produktion von Testosteron verringern; auf der anderen Seite haben Obst, Gemüse und gute Fette wie Omega-3-Fettsäuren die gegenteilige Wirkung.

Schritt 4

Trainieren Sie, ohne es zu übertreiben, da dies dazu führen könnte, dass der Testosteronspiegel sinkt. Bewegung in Maßen ist wichtig, um die Testosteronproduktion natürlich zu erhöhen. Begrenzen Sie Trainingseinheiten auf 45-minütige Sitzungen, um einen Anstieg des Cortisolspiegels zu vermeiden, der die Testosteronproduktion verringert. Wenn zusätzliche Bewegung benötigt wird, machen Sie Pausen zwischen den Sitzungen.

Schritt 5

Vermeiden Sie Steroide, um Testosteron zu steigern. Die künstliche Erhöhung von Testosteron mit Steroiden wird langfristige negative Auswirkungen haben. Die Verwendung von Steroiden kann dazu führen, dass die natürliche Fähigkeit des Körpers, Testosteron zu produzieren, abnimmt und auch Unfruchtbarkeit verursacht, laut Body Building Web.