Wie natürlich zu erhöhen Männlich Testosteronspiegel für Muskelaufbau

Testosteron ist wichtig für Muskelaufbau , weil es der Körper die Haupt anabole Hormon , nach Body Building Web . Künstlich Steigerung der Testosteronspiegel kann zu dauerhaften Schäden an den Körper auf lange Sicht verursachen. Laut Body Building Web , um den Muskelaufbau wie Testosteron , weshalb es so wichtig ist, natürlich zu erhöhen Testosteron levels.Things Sie
Obst Gemüse

Omega -3-Fettsäuren benötigen nichts beiträgt
Vitamine
Zink
Weitere Anweisungen zeigen
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Holen Sie sich ausreichend Ruhe und pflegen eine gute psychische Gesundheit. Laut Web MD, muss der durchschnittliche Erwachsene etwa acht Stunden Schlaf , auch wenn einige Erwachsene können bis zu 10 erfordern auch Stress-Situationen zu vermeiden , die Menge der Stresshormone im Körper freigesetzt zu reduzieren. Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol behindern die Produktion von Testosteron .
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Nehmen Sie Vitamine und extra Zink. Body Building Web sagt Zink ist ein hartes Mineral zu absorbieren und als Folge sind viele Menschen Zink-Mangel . Die richtige Verzehr von Vitaminen und ausreichende Mengen an Zink wird es einer Person ermöglichen , besser zu schlafen und auch steigern Testosteronspiegel. Die empfohlene Tagesdosis von 11 mg Zink ist für Männer und 9 mg für Frauen, nach Advanced Health . Austern , rotes Fleisch und Geflügel sind alle reich an Zink.
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Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung . Nach dem Hormon Geschäft, ist Protein der lateinische Begriff für " über alles " und sollte über allen anderen Lebensmitteln gegessen, um Hormone im Körper , die die Freisetzung von Testosteron regeln zu stimulieren. Eine vegetarische Ernährung würde den Testosteronspiegel und Klein zu fallen. Diäten niedrig in Kohlenhydraten, reich an Eiweiß und ausreichend Fettaufnahme produzieren die besten Testosteronspiegel und die Fähigkeit, Muskeln aufzubauen . Essen minimal Kohlenhydrate , weil sie Blutzucker erhöhen und damit die Produktion von Testosteron zu verringern ; auf der anderen Seite , Obst, Gemüse und gute Fette wie Omega-3- Fettsäuren haben den gegenteiligen Effekt .
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Übung ohne Über es zu tun, da dies dazu führen, den Testosteronspiegel zu sinken. Bewegung, in Maßen, ist wichtig, natürlich zu erhöhen Testosteron-Produktion. Grenze Workouts bis 45 - Minuten-Sitzungen einen Anstieg der Cortisolspiegel , die Testosteron-Produktion sinkt zu vermeiden. Wenn zusätzliche Übung erforderlich ist, die Pausen zwischen den Sitzungen .
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Vermeiden Steroide , Testosteron zu steigern. Künstlich Steigerung der Testosteron mit der Verwendung von Steroiden wird eine langfristige negative Auswirkungen haben. Verwendung von Steroiden kann der Körper die natürliche Fähigkeit, Testosteron zu produzieren, um zu verringern und auch zu Unfruchtbarkeit führen , je nach Body Building Web .