Ein Sixpack zu bekommen erfordert eine Mischung aus Fettentfernung und Muskelstraffung, was je nach Menge des Fetts, das eine Person über ihren Bauchmuskeln hat, unterschiedlich lange dauern kann. Während jeder seine Bauchmuskeln straffen kann, wird ein Sixpack nicht sichtbar, es sei denn, die Straffungsübungen werden mit Cardio und einem guten Ernährungsplan kombiniert, ohne dieses Fett zu verbrennen.
Anweisungen
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- Analysieren Sie Ihre Ernährung. Es kann hilfreich sein, aufzuschreiben, was Sie typischerweise im Laufe des Tages essen, und es kritisch zu untersuchen. Entfernen Sie alle ungesunden Mahlzeiten oder Snacks für die absehbare Zukunft und erstellen Sie einen Speiseplan mit gesunden, nahrhaften Mahlzeiten. Dies sollte gesunde Snacks wie Nüsse und Mahlzeiten mit magerem Fleisch umfassen.
- Vereinbaren Sie einige Trainingseinheiten. Sie sollten versuchen, diese so viel wie möglich zu variieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio haben, sprechen Sie mit einem Personal Trainer darüber, welche Übungen für Sie am besten sind, und bitten Sie um Vorführungen mit verschiedenen Geräten. Wenn Sie kein Fitnessstudio besuchen, nehmen Sie sich Zeit zum Laufen und nutzen Sie beliebte Gegenstände wie Springseile und Reifen.
- Setzen Sie sich konkrete Ziele. Diese helfen Ihnen, motiviert zu bleiben und Trainingseinheiten abzuschließen. Ihr Ziel in der ersten Woche könnte beispielsweise sein, jeden zweiten Tag 2 Meilen zu laufen. Belohnen Sie sich für das Erreichen Ihres Ziels. Dies kann alles sein, von Tickets für eine Veranstaltung, die Sie sehen möchten, bis hin zu neuer Sportausrüstung, versuchen Sie jedoch, Nahrungsmittelbelohnungen zu vermeiden.
- Vereinbaren Sie Straffungsübungen. Diese sollten täglich durchgeführt werden. Es gibt viele Straffungspläne. Beginnen Sie mit der empfohlenen Anzahl an Wiederholungen und erhöhen Sie diese, sobald es Ihnen leichter fällt, sie zu bewältigen.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie eine Minute an, lassen Sie los und wiederholen Sie es. Dies ist eine passive Art, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, die die oben genannten Straffungsübungen ergänzt und während der Arbeit durchgeführt werden kann.
