Heißhunger besiegen: Effektive Strategien zum Rauchstopp

Sie haben Ihre Familie und Freunde mit Ihrer Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, stolz gemacht, jedoch hat der physische, emotionale und mentale Drang nach einer Zigarette Ihren Körper noch nicht vollständig verlassen. Da laut Quitters Guide.com 90 Prozent der Lungenkrebsfälle und 30 Prozent aller Krebstodesfälle durch Rauchen verursacht werden und Raucher deutlich kürzer leben als Nichtraucher, ist der Kampf gegen den Drang zum Rauchen von größter Bedeutung für Ihre Gesundheit. Ablenkung, ein gutes Unterstützungsteam und Bewegung sind einige der gesunden Wege, um Ihnen zu helfen, dem Drang für immer zu widerstehen.

Anleitung

1. Bewegen Sie sich. Laut MayoClinic.com reduziert körperliche Aktivität die Intensität von Nikotinverlangen und hilft, Sie abzulenken. Versuchen Sie, einen Spaziergang oder Lauf zu machen oder ein paar Meilen mit dem Fahrrad zu fahren. Laufen Sie auf der Stelle, machen Sie Kniebeugen, Crunches und Liegestütze, wenn Sie im Büro oder zu Hause eingeschränkt sind.
2. Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie tun können, wenn Sie ein Verlangen verspüren. Dies kann jede Anzahl angenehmer Aktivitäten sein, wie den Hund auszuführen, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, ein Buch zu lesen oder eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken. Weitere Aktivitäten sind Kaugummi kauen und Zähne putzen.
3. Vermeiden Sie Rauchauslöser. Laut MayoClinic.com hilft es, Ihre Auslöser zu verstehen, um Verlangen zu bekämpfen. Auslöser können alles sein, von Autofahren bis zu Freunden, die rauchen, oder Ihrem Ritual nach dem Essen. Identifizieren Sie Ihre Auslöser und tun Sie Ihr Bestes, um sie zu vermeiden, zum Beispiel indem Sie Minzen oder Kaugummi im Auto aufbewahren, wenn Sie immer beim Autofahren geraucht haben. Dies hilft, Verlangen auf ein Minimum zu reduzieren.
4. Verwenden Sie Entspannungstechniken. Tiefenatmungsübungen, Yoga, Reiki, Massage und Hypnose werden laut MayoClinic.com als Möglichkeiten empfohlen, um Verlangen zu reduzieren.
5. Machen Sie eine Liste aller Vorteile des Rauchstopps, wie bessere Lungenfunktion und allgemeine Gesundheit, weniger Verfärbung der Zähne und Hände und besserer Atem, auf die Sie sich beziehen können, wenn Sie gegen den Drang zu rauchen kämpfen. Fragen Sie Freunde oder Familie, ob Sie sie anrufen oder ihnen eine SMS schicken können, um Unterstützung zu erhalten, wenn ein Verlangen aufkommt, ist ebenfalls hilfreich.