Gesunde Ernährungsalternativen für übergewichtige Kinder: Ein Leitfaden für Eltern

Wenn ein Kind von einem Kinderarzt als übergewichtig eingestuft wird, ist es wahrscheinlich keine Überraschung. Das Gewicht war offensichtlich ein Problem, aber die Diagnose zu hören, kann Eltern mit einem Gefühl des Versagens und der Schuld erfüllen. Es ist nie zu spät, etwas zu ändern, und der Weg zu beginnen ist, übergewichtigen Kindern gesunde Ernährungsalternativen anzubieten, um langjährige Gewohnheiten zu ändern und ein glücklicheres, gesünderes Kind aufzuziehen.

Anleitung

1. Erlangen Sie Kontrolle über die Lebensmittel, die Sie kaufen und anbieten. Beginnen Sie im Lebensmittelgeschäft, indem Sie die Menge an Junkfood begrenzen, das Sie kaufen. Bringen Sie Ihr Kind mit in den Geschäft, damit es seine Meinung zu den von Ihnen getroffenen Entscheidungen äußern kann. Seien Sie jedoch vor dem Verlassen zum Geschäft klar darüber, welche Leckereien Sie erlauben, damit es keine unangenehmen Szenen gibt, wenn Sie dort ankommen, und bitten Sie es, gesunde Alternativen vorzuschlagen, die es mag.

2. Achten Sie darauf, was Ihr Kind trinkt. Es ist allzu leicht, überschüssige Kalorien durch zuckerhaltige Getränke, Säfte und Limonaden zuzuführen. Da es technisch gesehen nicht essen ist, übersehen Sie möglicherweise die Kalorienaufnahme der Flüssigkeiten, die Ihr Kind konsumiert. Begrenzen Sie die Getränkeauswahl auf Wasser und eine Tasse Saft pro Tag.

3. Hören Sie auf, die Drive-In-Schlangen anzusteuern. Dieser Schritt ist entscheidend für die Gesundheit Ihres übergewichtigen Kindes. Sie müssen erkennen, dass Sie es mit einem echten Gesundheitsproblem zu tun haben und dass Sie sich die Zeit nehmen müssen, ihr Essverhalten neu beizubringen. Unterwegs fettreiche Lebensmittel zu essen, ist nicht der richtige Weg, egal wie sehr Sie unter Zeitdruck stehen.

4. Schalten Sie den Fernseher aus. Erlauben Sie niemals Fernsehen während der Mahlzeiten. Essen wird zu einer gedankenlosen Angewohnheit anstatt einer an sich angelegten Tätigkeit, um den Körper zu nähren, da sich Kinder weiterhin bedienen, bis die Show vorbei ist.

5. Begrenzen Sie die Portionsgröße. Amerika ist für übermäßiges Essen aufgrund großer Portionen bekannt, besonders in Restaurants. Wenn Sie zu Hause als Familie essen, stellen Sie die Teller am Herd zusammen, anstatt das Essen auf den Tisch zu stellen. Portionieren Sie die richtigen Serviergrößen.

6. Verlagern Sie den Fokus bei Familienmahlzeiten. Nehmen Sie sich vor, mindestens jeden Abend gemeinsam zu Abend zu essen. Auf diese Weise können Sie den Fokus der Mahlzeit auf Ihre gemeinsame Zeit legen, anstatt auf das, was auf dem Teller ist. Verbringen Sie mehr Zeit mit Plaudern zwischen den Bissen, um die Mahlzeit länger zu machen; Ihr Kind wird gezwungen sein, langsamer zu essen, was eine gesunde Gewohnheit ist, die man annehmen sollte.

7. Packen Sie ein gesünderes Schulessen. Während es einfach ist, ein Sandwich mit Baloney, Truthahn oder Schinken zu machen, sind verarbeitete Fleischwaren voll mit Natrium und Fett. Eine gesündere Alternative zu Aufschnitt wäre eine vorgegrillte Hähnchenbrust auf Vollkornbrot. Wenn Sie die Lunchbox packen, überspringen Sie auch die Pommes, Kekse und Frühstücksriegel. Bieten Sie stattdessen Obst an.