Laut der American Pediatric Association sind 17 % der US-Kinder im Alter von 2 bis 19 Jahren übergewichtig, wodurch Adipositas wie eine Epidemie erscheint. Es gibt mehrere Schlüsselfaktoren, die Sie implementieren können, um ein gesundes Kind aufzuziehen und frühzeitige Adipositas zu verhindern, die zu größeren Gesundheitsrisiken für den Rest ihres Lebens führen kann.
Anleitung
- Entwickeln Sie als Familie einen Plan, wie Sie gesunde Essgewohnheiten haben können. Bringen Sie Ihren Kindern bei, wie man gesund isst, und lassen Sie sie bei der Mahlzeitenplanung helfen. Lassen Sie die Kinder beim Kochen helfen. Machen Sie es zu einer lustigen Zeit, in der alle mit anpacken. Sehen Sie, wie stolz Kinder auf ihre Errungenschaften sind.
- Machen Sie den Einkauf zum Erlebnis. Kinder können helfen, die Liste zu erstellen und die Artikel im Lebensmittelgeschäft zu finden. Legen Sie buntes Essen auf den Tisch: grüne und gelbe Gemüse plus braunes (Vollkorn) Brot. Dies kann das Essen sein, das Ihr Kind ausgesucht hat.
- Essen Sie gemeinsam und machen Sie Familienmahlzeiten zu einem Teilen-Erlebnis. Reden Sie über Ihren Tag oder planen Sie Ihren nächsten Urlaub. Tolle Zeiten können rund um den Esstisch verbracht und geteilt werden. Begrenzen Sie das Essen außerhalb; Restaurantmenüs neigen dazu, kalorienreicher zu sein. Wenn Sie doch essen gehen, machen Sie es nur für besondere Anlässe statt eines wöchentlichen Ereignisses. Reden Sie darüber, was Sie essen werden, bevor Sie ins Restaurant gehen.
- Packen Sie Ihrem Kind das Schulessen. Ein Schulessen mit einem reinrindigen Hotdog auf einem Vollkornbrötchen, fettarmer Milch, gebackenen Pommes und einer Orange enthält 764 Kalorien und 26,9 Gramm Fett, ganz zu schweigen von Natrium- oder Zuckeraufnahme.
- Stehen Sie auf und bewegen Sie sich mit Ihren Kindern. Jede Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Hüpfen, Seilspringen, Verstecken spielen. Wenn Sie ein wenig Bewegung in Ihren Alltag und den Ihres Kindes einbauen, führt das immer zu einem gesünderen Lebensstil.
- Geben Sie ein gutes Beispiel und machen Sie gesunde Ernährung zu einer Familiensache. Kinder folgen Ihrem Beispiel viel eher. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen, wird es viel einfacher für Sie, gesunde Essgewohnheiten bei Ihren Kindern durchzusetzen. Indem Sie sich als Familie zu gesunden Gewohnheiten verpflichten, können alle einander unterstützen und ermutigen. Kleine Veränderungen jetzt können einen großen Unterschied im Leben aller bedeuten und geben Ihrem Kind die beste Chance, ein gesundes Gewicht während seiner Erwachsenenjahre zu halten.
