Sind Sie ein Elternteil, der versucht, seine Kinder zum Sport zu bewegen? Oder sind Sie ein Kind, das mehr Sport treiben möchte, aber nicht sicher ist, wie es geht? Dieser Artikel erklärt, wie viel Bewegung Kinder braucht, und listet Tipps auf, die Sie verwenden können, um mehr Bewegung in Ihren Tag einzubauen.
Wie viel Bewegung?
- Laut der National Association for Sport and Physical Education (NASPE) hängt die Antwort vom Alter des Kindes ab. Zum Beispiel sollte ein Kleinkind eineinhalb Stunden Bewegung pro Tag bekommen – eine Stunde freies Spielen und eine halbe Stunde geplante Bewegung. Ein Vorschulkind sollte zwei Stunden Bewegung pro Tag bekommen – je eine Stunde freies Spielen und geplante Bewegung. Schulkinder sollten mindestens eine Stunde Bewegung pro Tag bekommen. Die Stunde kann in 15-Minuten-Blöcke über den Tag verteilt werden (z. B. einmal in der Pause, einmal zur Mittagszeit, einmal auf dem Nachhauseweg und einmal nach der Schule).
Von hier nach dort kommen
- Hier ist einer der einfachsten Wege, um Bewegung in Ihre alltägliche Routine einzubauen. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Schule statt den Bus zu nehmen und rollen Sie mit Inlinern zum Haus Ihres Freundes, anstatt Ihre Eltern zu bitten, Sie zu fahren. Es kann bedeuten, etwas früher bereit für die Schule zu sein, aber es wird sich am Ende lohnen. Sie möchten vielleicht einen Freund als Gesellschaft mitbringen oder Ihre Kopfhörer mitnehmen.
Spielen ist auch Bewegung
- Bewegung bedeutet nicht nur, im Fitnessstudio zu trainieren. Kinder bekommen oft ihre beste Bewegung, während sie Spaß haben. Organisierter Sport bringt Sie in Bewegung, aber freies Spielen ist oft noch bessere Bewegung. Klettern Sie mit Freunden auf einen Baum, spielen Sie Fangen, schwimmen oder rodeln Sie. Nutzen Sie Ihre Fantasie, um Wege zu finden, Spaß zu haben und gleichzeitig Bewegung zu bekommen.
Dinge, die man vermeiden sollte
- Laut einer Studie der Kaiser Family Foundation verbringt das durchschnittliche Kind viereinhalb Stunden pro Tag mit Fernsehen, Surfen im Internet und Videospielen. Diese sitzenden Aktivitäten erfordern sehr wenig Bewegung. Reduzieren Sie diese Aktivitäten.
