Optimale Bewegung für Kinder: Altersspezifische Richtlinien & Vorteile

Bewegung ist eine wesentliche Komponente für allgemeine Fitness und Gesundheit. Kleine Kinder bekommen oft auf natürliche Weise genug Bewegung. Wenn Kinder älter werden, verbringen sie möglicherweise mehr Zeit mit sitzenden Aktivitäten wie Fernsehen oder Videospielen. Es ist wichtig, dass Eltern Kinder ermutigen, körperlich aktiv zu sein, um gute Fitnessgewohnheiten zu verankern, die ein Leben lang anhalten.

Babys und Kleinkinder

Kinder unter 4 Jahren benötigen keine organisierten oder geplanten Übungen. Sie benötigen jedoch Gelegenheiten, körperlich aktiv zu sein. Spielzeit im Freien oder in Parks deckt ihren Bewegungsbedarf.

Alter 4 bis 6

Kinder im Alter von 4 bis 6 Jahren sollten mindestens 30 Minuten pro Tag an sechs Tagen pro Woche trainieren. Bewegung kann aus Schwimmen, Turnen oder Werfen/Fangen eines Balls bestehen.

Alter 6 bis 8

Kinder im Alter von 6 bis 8 Jahren benötigen ebenfalls 30 Minuten Bewegung an mindestens 6 Tagen pro Woche. Dieses Alter ist eine gute Zeit, um Kinder an organisierte Sportarten wie Fußball und Baseball heranzuführen.

Alter 9 bis 13

Die National Association for Sports and Physical Education empfiehlt, dass Kinder in diesem Alter mindestens eine Stunde kontinuierliche körperliche Aktivität pro Tag erhalten.

Alter 14 bis 18

Kinder im Alter von 14 bis 18 Jahren sollten zwischen 30 und 60 Minuten Bewegung pro Tag erhalten. Diese Zeit ist eine gute Zeit, um Aktivitäten wie Gewichtstraining und Yoga einzuführen.