Effektive Übungen für übergewichtige Kinder: Ein Leitfaden für Eltern

Millionen von Kindern sind übergewichtig, und mehr sind in jüngeren Jahren übergewichtig als je zuvor. Ernährungen mit hohem Zucker- und Fettgehalt schlagen bei den Gewichtsproblemen von Kindern zu Buche, und es hilft nicht, dass viele Schulbezirke den Sportunterricht gekürzt haben, insbesondere auf der Grundschulstufe. Kinder zu ermutigen, ausreichend Bewegung zu bekommen, kann eine Herausforderung sein, aber es wird sich auf lange Sicht in großen Dividenden auszahlen.

Rausgehen und Gehen

Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, ermutigen Sie es, etwas Bewegung zu bekommen. Eltern müssen mit gutem Beispiel vorangehen. Ein Abendspaziergang bei gutem Wetter ist eine gute Möglichkeit, die ganze Familie einzubeziehen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, die Beine in Bewegung zu bringen und qualitativ hochwertige Zeit miteinander zu verbringen. Beginnen Sie mit einem Spaziergang um den Block und erhöhen Sie dann allmählich die Distanz. Nehmen Sie an Wohltätigkeitswanderungen oder Veranstaltungen teil, die von Nachbarschaftsgruppen oder Gemeinschaftsveranstaltungen gesponsert werden.

Tanzfieber

Ermutigen Sie Ihre Kinder, an unterhaltsamen Aktivitäten teilzunehmen, die sie nicht einmal als Bewegung betrachten würden. Tanzen, Fahrradfahren, Skateboarden oder Inlineskaten sind nur einige Beispiele für Aktivitäten, bei denen Kinder Spaß haben können und gleichzeitig die Vorteile eines guten Cardio-Trainings genießen. Beginnen Sie bei jeder Art von Bewegung oder Aktivität langsam mit Ihren Kindern, damit sie ihre Herzfrequenz oder Atmung nicht zu schnell und zu früh erhöhen. Beginnen Sie mit 10 bis 15 Minuten solcher Aktivitäten, stellen Sie sicher, dass sie Schutzausrüstung tragen, und vor allem seien Sie ein Teil ihrer Welt. Sehen Sie zu, wie Ihre Kinder spielen (sich bewegen) und ermutigen Sie sie, viel zu trinken und vor allem Spaß zu haben.

Es einfach halten

Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate intensive Aktivität pro Tag für Kinder. Halten Sie die Aktivitäten zu Beginn einfach. Führen Sie Ihre Kinder zu drei 10-minütigen, zwei 15-minütigen oder, wenn Sie können, 30 Minuten kontinuierlicher Aktivität jeden Tag. Grundlegende Übungen können unter anderem Zehenberührungen, Armwindmühlen, Taillendrehungen (ein Hula-Hoop ist dafür großartig) und Kniebeugen und Kniebeugen sein. Sie benötigen keine teure, teure Ausrüstung oder eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft, um Ihr Kind aktiv zu halten. Neben Gruppenaktivitäten wie Basketball, Baseball, Fußball oder American Football ermutigen Sie Ihr Kind, sich am Turnen oder Tanz zu beteiligen.