Gesunde Ernährung für Kinder: Ein Leitfaden für Eltern zu ausgewogener Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist die beste Art von Ernährung für Kinder. Kinder brauchen eine Vielzahl gesunder Lebensmittel, um sicherzustellen, dass ihr Körper weiterhin richtig wächst. Eltern können ihren Kindern helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, indem sie Vorbilder sind, Familienmahlzeiten einhalten, eine Vielzahl gesunder Snacks anbieten und Streit und Kämpfe über Essen vermeiden. Eine gesunde Ernährung sollte mit regelmäßiger Bewegung kombiniert werden, um gesunde Bewegungsgewohnheiten zu schaffen und übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden.

Gesunde Einstellungen zum Essen

Eine gesunde Ernährung umfasst Milch und Milchprodukte, frisches Obst und Gemüse, proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch und Nüsse sowie Vollkornprodukte wie Brote und Getreide. Eltern können Vorbilder für ihre Kinder sein, indem sie sich gut ernähren und ihre Kinder ermutigen, dasselbe zu tun. Versuchen Sie, Mahlzeiten mit Alternativen zu ungesunden Lebensmitteln zu kreieren, wie zum Beispiel gebackene Pommes anstelle von traditionellen Pommes frites. Servieren Sie gebratenes oder gegrilltes Hühnchen anstelle von frittiertem Hühnchen und bieten Sie Ihren Kindern ungesalzene Popcorn, Brezeln, Sojacracker und gebackene oder Maischips anstelle von kalorienreichen herkömmlichen Chips an. Für gesunde Dessertoptionen versuchen Sie Sorbets und fettarme gefrorene Joghurts anstelle von Eiscreme.

Eltern sollten auch die richtigen Portionen und Mengen servieren und übermäßiges Essen vermeiden. Eltern sollten sich nicht über ihren Körper beschweren und eine negative Einstellung zum Essen vermitteln. Klagen und Negativität bezüglich Körperbild und Essproblemen können ähnliche Gefühle bei Kindern hervorrufen.

Kinder genießen die Vorhersehbarkeit von Familienmahlzeiten und finden Trost im Ritual, an einer Mahlzeit mit ihren Eltern teilzunehmen. Ärzte glauben heute auch, dass Familienmahlzeiten verhindern können, dass Kinder an selbstzerstörerischen Verhaltensweisen wie Drogenkonsum, Alkoholkonsum und/oder Rauchen teilnehmen. Familienmahlzeiten sind eine Zeit, um als Familie zusammenzukommen und eine intime Atmosphäre zu schaffen, um über tägliche Aktivitäten zu sprechen.

Essen kann auch eine Quelle großer Konflikte zwischen Eltern und Kindern sein. Wenn Sie eine gesunde Ernährung für Kinder planen und präsentieren, sollten Eltern vermeiden, sie zu zwingen, alles auf ihren Tellern zu essen, und vermeiden, Kinder mit Essen zu bestechen oder zu belohnen, wie zum Beispiel Brokkoli gegen ein Eis-Dessert zu feilschen. Essen sollte nicht als Möglichkeit genutzt werden, Kindern Liebe und Zuneigung zu zeigen.

Gesunde Bewegung und Aktivitäten

Kinder verbrennen Kalorien, indem sie mit ihren Fahrrädern fahren, mit Freunden Basketball spielen, in Sportteams mitspielen, an Tanzkursen teilnehmen und schwimmen. Kinder können auch an Hausarbeiten als tägliche Aktivitäten teilnehmen. Den Müll rausbringen, Geschirr spülen und Laub rechen sind tolle Möglichkeiten für Kinder, Verantwortung zu lernen und den ganzen Tag über aktiv zu sein. Eltern sollten Aktivitäten einschränken, die sitzend sind und Gewichtszunahme fördern, wie Videospiele spielen und Fernsehen schauen.