Kinderfitness & Ernährung: Gesunde Gewohnheiten für lebenslanges Wohlbefinden

Fitness und Ernährung gehen „Hand in Hand“, damit alle Kinder gedeihen und ein gesundes Leben führen können, und Kindern Fitness, Ernährung und wie man ein gesundes Leben führt, beizubringen, ist eine wichtige Aufgabe für Eltern. Ernährung ist ein wesentlicher Faktor für das Verhalten und die schulische Leistung von Kindern, während Fitness ein wichtiger Teil der Erhaltung lebenslanger Gesundheit ist.

Tägliche Aktivität

Es ist wichtig, dass Eltern ihre Kinder ermutigen, täglich mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität auszuüben, um einen gesunden Körper zu fördern und Gewichtszunahme vorzubeugen. Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, die Kinder ausüben können, wie Fahrradfahren, Fußballspielen oder Schwimmen. Eltern können körperliche Aktivitäten in die Hausarbeit einbauen, indem sie das Laub zusammenrechen, Kehren, Staubsaugen und den Müll herausbringen. Eltern können auch einen „Walk-Pool“ mit anderen Eltern starten und anstatt ihre Kinder von der Schule abzuholen, begleitet jede Woche ein anderer Elternteil die Kinder als Begleiter nach Hause.

Eine Fitness-Vereinbarung treffen

Eltern stehen oft vor der Herausforderung, ihre Kinder erfolgreich zu ermutigen, an täglichen Aktivitäten teilzunehmen, die körperliche Anstrengung erfordern. Fernsehen, das Internet, Textnachrichten und Videospiele erscheinen vielen Kindern möglicherweise spannender und aufregender als Fahrradfahren oder Basketballspielen. Um das Fitnessniveau der Kinder zu erhöhen und eine nahrhafte Ernährung zu unterstützen, können Eltern im Voraus Regeln festlegen, dass Kinder für jede zwei bis drei Stunden sitzender Aktivitäten wie Fernsehen mindestens eine Stunde körperlich aktiv sein müssen.

Mit dem Frühstück beginnen

Eltern können als Vorbilder für ihre Kinder gesunde Essgewohnheiten für die Ernährung praktizieren, indem sie nahrhafte Mahlzeiten zubereiten, beginnend mit dem Frühstück. Die wichtigste, erschwinglichste und einfachste Mahlzeit des Tages ist das Frühstück. Eltern können Lebensmittel wie Vollkorntoast, Eier, frisches Obst, Haferbrei und 100 Prozent Orangensaft oder fettarme Milch anbieten. Frühstück ist ein wichtiger Teil der richtigen Ernährung für Kinder, da es Ausdauer und Kraft zur Bewältigung täglicher Aktivitäten liefert und hilft, die Aufmerksamkeit und Leistungsniveaus der Kinder in der Schule zu verbessern.

Lebenslange Gewohnheiten von Gesundheit und Ernährung

Nehmen Sie Ihre Kinder mit in den Laden, um Lebensmittel zu kaufen, lehren Sie sie, wie man Nährwertkennzeichen liest, und zeigen Sie ihnen, wie man gesunde Mahlzeiten plant. Ermutigen Sie Kinder, bei der Zubereitung von Mahlzeiten zu helfen, indem Sie ihnen grundlegende Fähigkeiten beibringen, wie man Eier rührt, Fleisch kocht oder eine Suppe erwärmt. Kindern Ernährung beizubringen sowie, wie man gesunde Mahlzeiten kauft, plant und zubereitet, vermittelt Lebenskompetenzen, die eines der größten Geschenke sein können, die Eltern einem Kind machen können. Nicht nur lernen Kinder, wie man gesunde Mahlzeiten plant, sie lernen auch grundlegende Kochfähigkeiten und die Kompetenz, sich ein Leben lang auf gesunde Weise selbst zu versorgen.

Fast Food & Snacks neu überdenken

Ein wichtiger Faktor für die Ernährung von Kindern ist Lebensmittel, die reich an Nährstoffen und Vitaminen und arm an Kalorien und Fett sind. Eltern können eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung für ihre Kinder unterstützen, indem sie Obst und geschnittenes Gemüse anstelle von Keksen, Süßigkeiten und Chips servieren. Die Reduzierung von fetthaltigem Fast Food verringert die Menge an nährstoffarmen Lebensmitteln, die Kinder konsumieren. Machen Sie gemeinsame Restaurantbesuche zu besonderen Anlässen, die maximal einmal im Monat stattfinden. Machen Sie das Essen im Restaurant zu einem besonderen Anlass, bei dem Kinder gelehrt werden, langsam zu essen und sich auf Geschmack, Textur, Aroma und Genuss zu konzentrieren, anstatt das Essen hinunterzuschlingen.