Gesundes Gewichtsmanagement für Kinder: Strategien & Lösungen

Einleitung

Man muss nicht auf Statistiken schauen, um sich der Anzahl der heute fettleibigen Kinder bewusst zu sein. Man muss sich nur Kinder ansehen, die die Straße entlanggehen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention hat sich die Fettleibigkeit bei Schulkindern zwischen 2006 und 2009 verdoppelt. Fast-Food-Gewohnheiten, Bewegungsmangel und Vererbung gehören zu den Hauptgründen für Kinderfettleibigkeit. Übergewichtige Jugendliche haben eine 70-prozentige Chance, übergewichtige Erwachsene zu werden.

Ursachen

Wir leben in einer Welt von Fast Food und schnelllebigen Leben. Eltern und Kinder sind sehr beschäftigt, und Familienabendessen sind oft eine seltene Angelegenheit. Es braucht Zeit und Mühe, nahrhafte Mahlzeiten für Kinder zuzubereiten. Kinder verbringen viele Stunden am Computer und vor dem Fernseher, oft schon in jungen Jahren. Nach draußen zum Spielen zu gehen, kann einige Ermutigung von den Eltern erfordern. Take-out-Mahlzeiten und vorgefertigte Abendessen sind oft ein Lebensstil für eine vielbeschäftigte Familie.

Prävention

Die Entscheidungen über Lebensmittel beginnen im Lebensmittelgeschäft. Nehmen Sie Ihre Kinder mit, wenn Sie können, und geben Sie ihnen einige Auswahlmöglichkeiten aus Ihrer vorausgewählten Auswahl. Wenn Ihre Kinder sehr klein sind, können sie nur das essen, was Sie servieren. Füllen Sie Ihr Zuhause mit frischem Obst, Vollkorncrackern, Popcorn, Chips und Salsa. Kaufen Sie Gemüse, das sie mögen, wie Karotten oder Paprika. Wählen Sie zuckerfreie Cerealien, Vollkornbrot und mageres Fleisch. Wenn Sie diese gesunden Lebensmittelauswahl im Haus haben, werden Ihre Kinder sie oft weiterhin essen und genießen.

Frühstück

Wecken Sie Ihr Kind früh genug, um ein nahrhaftes Frühstück zu haben, da es die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Eine Schüssel Müsli mit Beeren und fettarmer Milch ist eine gesunde Frühstückswahl, während Rührei mit Vollkorntoast eine weitere ist. Stellen Sie sicher, dass alle fettarmen Milchprodukte im Haus sind. Wenn Ihre Kinder es zu eilig haben, um zu Hause zu essen, machen Sie ihnen einen Smoothie zum Mitnehmen mit fettarmer Joghurt, frischem Obst und Proteinpulver. Sie können ihn auf dem Weg zur Schule trinken.

Abendessen

Wenn Sie sich alle zum Abendessen versammeln, können Sie eine gesunde Mahlzeit zubereiten. Beinhalten Sie einen Salat, Gemüse und eine stärkehaltige Beilage aus Vollkorn wie Vollkornreis oder Pasta. Mageres Fleisch wie Hähnchen- und Putenbrust ist schmackhaft und mögen die meisten Kinder. Geben Sie kleine Portionen auf den Teller. Lassen Sie sie nicht dem „Tellernicht-fertig-Club“ beitreten, und wenn ihnen etwas, das Sie serviert haben, nicht schmeckt, ermutigen Sie sie, es zu probieren. Schlagen Sie einen Spaziergang nach dem Abendessen vor, wenn es praktikabel ist, da es eine großartige Möglichkeit ist, einige dieser Kalorien zu verbrennen.

Ernährungsprobleme

Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, besteht die Möglichkeit, dass es in der Schule gemobbt wird, was es wiederum ermutigt, zur Nahrung als Verstärkung zu greifen. Wenn Kinder älter werden und mehr von zu Hause weg essen, wird ein Großteil Ihrer Kontrolle über die Nahrung verschwinden. Kinder lernen mehr durch das, was sie sehen, als durch das, was sie hören, also geben Sie Ihr bestes Beispiel, indem Sie gute Essgewohnheiten haben. Nörgeln über gesunde Ernährung und das Verleugnen gelegentlicher Lieblingssnacks und -leckereien wird sie nur ermutigen, diese Lebensmittel von zu Hause weg zu bekommen.