Gesunde Körperhaltung bei Kindern fördern: Ein Leitfaden für Eltern

Gute Haltung ist wichtig für Ihre Gesundheit, da Hohlkreuz die Wahrscheinlichkeit einer Rückenverletzung erhöhen kann. Natürlich merken Kinder das möglicherweise nicht, aber ihre Haltung kann bestimmen, ob sie als Erwachsene in Hohlkreuz verfallen, und eine schlechte Haltung kann zu chronischen Schmerzen führen. Als Elternteil können Sie Ihrem Kind auf verschiedene Weise helfen, seine Haltung zu verbessern.

Was Sie benötigen

• Kindergerechter Stuhl

• Kissen

• Rucksack mit Doppelgurten

• Kindergerechter Schreibtisch

Anleitung

1. Halten Sie das Kind aktiv. Bestimmte Sportarten sind gut zur Verbesserung der Haltung. Chiropraktiker Scott Haldeman empfiehlt Schwimmen, Fußball, Basketball und Laufen. Melden Sie das Kind vielleicht in einer Bewegungs- oder Tanzklasse an, um ihm zu helfen, sich seines Körpers bewusst zu werden und zu lernen, wie es sich tragen sollte. (Ref. 1)

2. Machen Sie einige Sitzdehnübungen mit Ihrem Kind. Ein einfaches Achselzucken, bei dem die Schultern zurückgezogen werden, bringt den Rücken in eine aufrechte Position. Lassen Sie das Kind auch in langen Sitzphasen aufstehen und sich bewegen. (Ref. 1)

3. Sprechen Sie darüber. Besprechen Sie mit Ihrem Kind die Veränderungen, die es in der Pubertät durchmacht, und erklären Sie die Vorteile einer guten Haltung. Sagen Sie ihr, warum gute Haltung gesund ist und Selbstvertrauen ausstrahlt. Erinnern Sie sie freundlich daran, mit dem Hohlkreuz aufzuhören. (Ref. 1 und 3)

4. Sorgen Sie für die richtige Einrichtung für die Computer- und Hausaufgabenzeit. Kaufen Sie einen kindergerechten Stuhl. Das Kind sollte in der Lage sein, den Boden zu erreichen, während es ganz hinten auf dem Stuhl sitzt. Andernfalls neigt es dazu, sich nach vorne zu beugen, damit die Füße den Boden erreichen. Sie können bei Bedarf ein Kissen zur Unterstützung des unteren Rückens verwenden. Finden Sie auch den richtigen Tisch, sodass er etwa auf Ellbogenhöhe ist, wenn er richtig sitzt. (Ref. 1, 2) Zeigen Sie dem Kind, wie es den Computermonitor einstellen kann, damit er ihn richtig sehen kann (ohne den Kopf zurück- oder nach vorne neigen zu müssen). Sie können etwas Ähnliches für das Lesen an einem Schreibtisch tun. Stützen Sie das Buch hoch, damit er nicht über das Buch gebeugt ist. (Ref. 1)

5. Vermeiden Sie einseitige Schultaschen. Schwere Rucksäcke sind ein Hauptverursacher von Haltungsproblemen bei Kindern. Lassen Sie das Kind die Tasche auf beiden Schultern tragen, damit das Gewicht gleichmäßig verteilt ist. Helfen Sie ihr, das Gewicht zu verringern, das sie jeden Tag in der Schule trägt. (Ref. 3)

6. Geben Sie Ihrem Kind ein gutes Beispiel. Wie jede gute Angewohnheit möchten Sie Ihrem Kind das richtige Verhalten zeigen, indem Sie es selbst tun. Außerdem bleiben Sie viel gesünder. (Ref. 2)