Wenn Kinder aufwachsen, kann ihr Aussehen im Laufe von nur wenigen Jahren dramatisch ändern. Wenn das Gewicht ein Problem ist, ist es wichtig, sich vor allem daran zu erinnern, dass Kinder viele körperliche Veränderungen durchmachen werden, wenn sie sich der Pubertät nähern, und wieder, wenn sie sie durchmachen. Das gesagt, mögen Eltern eines untergewichtigen kleinen Jungen vielleicht besorgt sein, dass ihr Sohn nicht „normal“ ist, weil er dünner ist als seine Altersgenossen. Wenn dies ein Problem für Sie ist und Sie bereits einen Arzt konsultiert haben, helfen Sie dem Jungen, etwas zuzunehmen, indem Sie einige Lebensstiländerungen vornehmen.
Anleitung
- Stellen Sie sicher, dass der kleine Junge genug isst. Lassen Sie ihn drei große Mahlzeiten am Tag mit zwei großen Snacks zwischen den Mahlzeiten essen.
- Stellen Sie sicher, dass die Mahlzeiten ausgewogen sind. Eine gute Möglichkeit, dies zu verfolgen, ist die „1-2-3“-Regel: Ein Teil aller Kalorien sollte von Fett stammen, zwei Teile von Protein und drei Teile – ungefähr die Hälfte der Ernährung des Jungen – von Kohlenhydraten.
- Fügen Sie den Mahlzeiten viele zusätzliche Kalorien hinzu, indem Sie Olivenöl, Sojaprotein oder Proteinpulver, Weizenkeime und Trockenfrüchte zu Gerichten hinzufügen. Lassen Sie Ihr Kind zu jeder Mahlzeit Vollmilch trinken.
- Setzen Sie den Jungen auf ein Gewichtheberprogramm. Gewichtheben und Widerstandsübungen zwei- bis dreimal pro Woche helfen, Muskeln aufzubauen, was gesünder und dauerhafter ist, als einfach nur durch Essen zuzunehmen.
