Effektive Strategien für Frauen zur Reduktion von Bauchfett

Überschüssiges Bauchfett kann ein Mädchen schlecht über sich selbst fühlen lassen, besonders wenn sie ständig mit Bildern der „perfekten“ dünnen, flachbauchigen jungen Frau bombardiert wird. Mädchen, die Bauchfett verlieren wollen, sollten für ihre Entscheidung, gesündere Entscheidungen zu treffen, gelobt werden, sollten aber auch verstehen, dass ein Körper wie bei einer Prominenten wahrscheinlich nicht gesund oder realistisch ist. Wenn Sie ein Mädchen mit unerwünschtem Bauchfett sind oder der Elternteil eines solchen, denken Sie daran, dass eine ausgewogene Ernährung, ein Trainingsplan und viel Unterstützung von Angehörigen die besten Wege sind, um Gewicht zu verlieren.

Anweisungen

1. Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf. Gewicht alleine zu verlieren ist schwierig. Teilen Sie Ihre Pläne mit Ihren Eltern und engen Freunden. Bitten Sie Ihre Eltern und Freunde, mit Ihnen Sport zu treiben, um Ihnen zu helfen, auf Kurs zu bleiben und Mahlzeiten zu planen. Eltern sind in dieser Hinsicht besonders wichtig, weil sie die Lebensmittel einkaufen und normalerweise die Mahlzeiten kochen.

2. Nehmen Sie an der Mahlzeitenplanung und dem Lebensmitteleinkauf teil. Je mehr Kontrolle Sie über das fühlen, was Sie essen, desto erfolgreicher werden Sie sein.

3. Probieren Sie neue Lebensmittel aus. Halten Sie die Gewichtsabnahme interessant, indem Sie lernen zu kochen und gesunde neue Lebensmittel und Rezepte auszuprobieren.

4. Etablieren Sie eine Trainingsroutine. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen, nur weil Sie nicht sofort 10 Meilen am Tag laufen. Beginnen Sie damit, kleine, vernünftige, erreichbare Ziele zu setzen und Ihr Bestes zu geben, um sie zu erreichen. Versuchen Sie, kurze Strecken zu gehen, die Sie normalerweise mit dem Auto fahren würden, oder stimmen Sie sogar zu, jeden Tag den Hund auszuführen. Sobald Sie sich selbst bewiesen haben, dass Sie Sport treiben und ihn genießen können, wird es einfacher, größere, langfristige Ziele zu setzen.

Bauchmuskeln straffen

5. Beginnen Sie mit einem Bauchmuskeltraining. Die Mayo Clinic rät, dass der effektivste Weg, die Bauchmuskeln zu stärken, nicht der klassische Liegestütz ist; stattdessen sollten sich junge Frauen auf „Bauchhollowen“ und „das Bauchnabel einziehen“ konzentrieren. Die Mayo Clinic erklärt, dass die Stärkung der tieferen Bauchmuskeln und des unteren Bauches ein besserer Weg ist, um Zentimeter an der Taille zu verlieren.

6. Arbeiten Sie Ihre tieferen Bauchmuskeln. Gehen Sie auf Hände und Knie und lassen Sie Ihren Bauch entspannen. Atmen Sie tief ein. Während Sie ausatmen, ziehen Sie sanft Ihren Bauchnabel nach innen und Richtung Wirbelsäule, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie 10 Sekunden und wiederholen Sie fünfmal. Arbeiten Sie sich bis zu 10 bis 20 Wiederholungen hoch.

7. Machen Sie Beckenheben. Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und Füßen auf dem Boden. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihr Becken leicht an. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden und wiederholen Sie fünfmal. Versuchen Sie, sich bis zu 10 bis 20 Wiederholungen hochzuarbeiten.

8. Machen Sie Beckenkippen. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Knie zur Brust und entspannen Sie Ihre Arme an den Seiten. Straffen Sie Ihren unteren Bauch und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab, zielen Sie mit den Knien zur Decke. Halten Sie 10 Sekunden und wiederholen Sie fünfmal, arbeiten Sie sich bis zu 10 bis 20 Wiederholungen hoch.