Fokus tanken: Ernährung für die Konzentration von Kindern

Viele Kinder mangelt es an Fokus. Ob ein Kind eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung hat oder einfach Schwierigkeiten hat, im Unterricht aufzupassen, die Nahrung, die es isst, spielt eine Rolle. Genau wie Nahrung verändert, wie Sie sich fühlen, verändert sie auch die Art und Weise, wie Sie denken. Eine gesunde Ernährung kann zu verminderter Ruhelosigkeit und verbesserter Konzentration führen, besonders in der Schule.

Frühstück

Kinder müssen immer frühstücken, um ihnen beim Fokus zu helfen. Ein ausgewogenes Frühstück hält den Blutzuckerspiegel stabil. Ein hungriges Kind kann sich nicht konzentrieren. Geben Sie Kindern ein Frühstück aus Vollkornprodukten wie Haferflocken. Fügen Sie eine Banane, Erdbeeren oder andere Früchte hinzu. Für ein besonderes Frühstücksleckerei bereiten Sie Süßkartoffelpfannkuchen zu. Vermeiden Sie zuckerhaltige Cerealien und weiße Kohlenhydrate wie Weißbrot.

Protein

Eine proteinreiche Ernährung hilft, die Konzentration und den Fokus während des Tages zu verbessern. Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Eier, Fleisch, Bohnen und Nüsse. Packen Sie ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot zum Mittagessen. Snacks wie Stangenkäse und Nüsse helfen Kindern bei der Schulleistung und Energie. Lebensmittel, die reich an Protein sind, halten den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil.

Kohlenhydrate

Lebensmittel mit viel raffiniertem Zucker und einfachen Kohlenhydraten verschlechtern die geistige Konzentration. Vermeiden Sie es, Kindern Süßigkeiten, Zucker und Lebensmittel aus weißem Mehl und weißem Reis zu füttern. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, Obst und Vollkornreis. Wenn Sie einem Kind kohlenhydratreiche Nahrung geben, kombinieren Sie diese mit Protein. Ein ideales Abendessen ist Vollkornreis, Brokkoli und gebratenes Hühnchen.

Fettsäuren

Die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren kann die Konzentration von Kindern verbessern. Sie haben den zusätzlichen Vorteil, Kinder satt zu halten, was ebenfalls den Fokus verbessert. Ein hungriges Kind kann Konzentrationsprobleme haben. Thunfisch, Walnüsse, Olivenöl und Lachs enthalten Omega-3-Fettsäuren. Wenn Ihr Kind sich weigert, diese Lebensmittel zu essen, sind Omega-3-Fettsäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.