Ihrer 11-jährigen Tochter beim Schlafen helfen: Expertentipps und -strategien

Einleitung

Ein 11-jähriges Mädchen benötigt laut der National Sleep Foundation zwischen 10 und 11 Stunden Schlaf pro Nacht. Leider kollidiert die Notwendigkeit dieses vielen Schlafs oft mit zunehmenden akademischen Verpflichtungen, außerschulischen Aktivitäten, sozialen Verpflichtungen und körperlichen Veränderungen, die in diesem Alter auftreten, wodurch es Mädchen schwerfällt, einzuschlafen oder ausreichend Schlaf zu bekommen. Unzureichender oder schlechter Schlaf kann zu akademischen Schwierigkeiten, Stimmungsschwankungen und Verhaltensproblemen führen. Diese Probleme können verhindert werden, indem Sie ein paar Tipps befolgen, um Ihrer Tochter zu helfen, leichter einzuschlafen.

Konsistent bleiben

Mit 11 Jahren behauptet Ihre Tochter möglicherweise eine erhöhte Unabhängigkeit, aber es ist wichtig, weiterhin einen konsistenten Schlafplan zu betonen, so die National Sleep Foundation. Ermutigen Sie sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch an Wochenenden und Feiertagen. Wenn Sie erlauben, spät aufzubleiben oder länger zu schlafen, begrenzen Sie dies auf höchstens 2 bis 3 Stunden später als der normale Zeitplan Ihrer Tochter. Begrenzen Sie auch Nickerchen auf 30 Minuten oder weniger. Einen konsistenten Schlafplan einzuhalten, wird Ihrer Tochter helfen, ihren inneren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, was das Einschlafen erleichtert.

Eine Schlafenszeit-Routine fördern

Eine entspannende Schlafenszeit-Routine kann Ihrer Tochter helfen, von der Stimulation des Tages abzuschalten, was das Einschlafen erleichtert. Ermutigen Sie Ihre Tochter, sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen mit entspannenden Aktivitäten zu beschäftigen, wie Lesen, Tagebuch schreiben oder ein warmes Bad nehmen. Sie könnten Ihrer Tochter auch vor dem Schlafengehen einen leichten Snack anbieten, der Lebensmittel kombiniert, die das schlaffördernde Hormon Tryptophan und Kohlenhydrate enthalten, wie eine kleine Schüssel zuckerarmes Müsli mit Milch oder ein halbes Truthahn- oder Erdnussbutter-Sandwich.

Die Szene gestalten

Stellen Sie sicher, dass das Zimmer Ihrer Tochter zum Schlafen geeignet ist. Das Zimmer sollte dunkel, kühl und ruhig sein. Die Nutzung von Computern, Fernsehern, Videospielen und Mobiltelefonen regt den Geist an und erschwert das Einschlafen. Legen Sie Grenzen für die Nutzung dieser Geräte vor dem Schlafengehen fest und setzen Sie sie durch, oder entfernen Sie sie aus dem Schlafzimmer Ihrer Tochter.

Bewegung befürworten

Stellen Sie sicher, dass Ihre Tochter täglich mindestens 30 Minuten moderate bis hochintensive Bewegung bekommt. Laut der Teens Health-Website wird ihr das helfen, sich den ganzen Tag über energiegeladener zu fühlen, Stress abzubauen und nachts leichter einzuschlafen. Erinnern Sie Ihre Tochter daran, innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu trainieren, was einen Energieschub verursachen kann, der das Einschlafen erschwert.

Sich Zeit zum Reden nehmen

Neben anderen täglichen Stressfaktoren beginnen Hormone wie Östrogen in diesem Alter zu steigen, was die Einschlafschwierigkeiten, Selbstbewusstsein und Stimmungsschwankungen Ihrer Tochter erhöht. Vor dem Schlafengehen könnte eine gute Zeit sein, um etwas ruhige, gemeinsame Zeit zu verbringen, sodass sie mit Ihnen über ihren Tag, ihre Gefühle oder andere Dinge in ihrem Kopf sprechen kann. Aufgestaute Sorgen und Emotionen abzubauen, kann ihr helfen, leichter einzuschlafen.

Faktoren berücksichtigen, die den Schlaf beeinflussen

Laut der National Sleep Foundation gibt es rund um den Beginn der Pubertät eine interne Verschiebung in der Produktion von Melatonin, dem Hormon, das eine Person schläfrig fühlen lässt. Das bedeutet, dass Ihre Tochter sich möglicherweise erst um 23 Uhr oder später schläfrig fühlt. Besprechen Sie diese Veränderungen und die Bedeutung von Schlaf und guten Schlafgewohnheiten mit Ihrer Tochter. Erklären Sie, dass ausreichender Schlaf notwendig ist, um sich wohlzufühlen und in akademischen und außerschulischen Aktivitäten gut abzuschneiden. Erklären Sie auch, dass Koffein und anregende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen zu Einschlafschwierigkeiten und anderen Schlafstörungen führen können. Das Verständnis der Auswirkungen von Schlaf auf ihren Körper könnte die Bereitschaft Ihrer Tochter erhöhen, Schlafregeln einzuhalten.