Gesunde und nahrhafte Schulpausenbrot-Ideen für Kinder

Einleitung

Im Kampf gegen Kinderadipositas in unserem Land ist es wichtig, die Nahrung zu berücksichtigen, die Kinder essen, wenn sie nicht zu Hause sind. Indem Sie das Pausenbrot Ihres Kindes packen, behalten Sie eine größere Kontrolle über die Arten von Nahrung, die Ihr Kind isst, und können auf jegliche Vorlieben, Abneigungen und Nahrungsmittelallergien eingehen, die spezifisch für Ihr Kind sind. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine richtige Ernährung die richtige Gehirnfunktion fördert und Ihrem Kind hilft, sich im Unterricht besser zu konzentrieren und aufzupassen.

Brotbüchse

Brotbüchsen, die fast allen Vorlieben gerecht werden, sind jetzt weit verbreitet erhältlich. Isolierte Boxen halten Lebensmittel kalt, stapelbare Thermoskannen halten Lebensmittel heiß und Boxen, die viele einzelne Behälter fassen, halten Lebensmittel getrennt und machen Spaß beim Essen. Diese Kreationen machen das Packen eines Schulmittagessens einfacher denn je. Die Brotbüchse mit einzelnen Behältern ist besonders kinderfreundlich. Sie erlaubt es Ihnen, eine große Vielfalt an Lebensmitteln zu packen, um selbst den wählerischsten Gaumen zufriedenzustellen. Nehmen Sie Dinge wie ungesüßten Apfelmus, fettarmen Käse und Vollkornkekse, gehacktes Obst mit Joghurt, Hüttenkäse oder Brezeln mit Senf-Dip mit.

Sandwiches

Wählen Sie Vollkornbrot oder Wraps anstelle von stark verarbeitetem Weißbrot. Gesunde Vollkornprodukte helfen Ihrem Kind, sich länger satt zu fühlen, mit herzgesunden Ballaststoffen. Füllen Sie den Wrap oder das Brot mit magerem Fleisch wie Truthahn oder Hähnchen. Nehmen Sie Gemüse wie Salat, Avocado und Tomate mit. Anstelle von kalorienreichen Würzmitteln, die fast keinen Nährwert hinzufügen, wählen Sie Senf oder fettarme Mayonnaise.

Gesündere Alternativen

Wenn Ihr Kind von anderen Kindern umgeben ist, die Junkfood essen, und Sie nur Karottensticks in ihrer Box gepackt haben, werden sie sich ausgeschlossen fühlen und anfangen, Ihre Entscheidungen zu missbilligen. Dies kann sogar dazu führen, dass ihre Freunde ihre Mittagessen teilen, während Ihre gesunden Entscheidungen unangerührt bleiben. Um diese potenzielle Falle zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie eine Leckerei wie Kekse oder Chips einschließen. Hundert-Kalorien-Snacks werden immer mainstream und viele Keksfirmen bieten jetzt Snacks mit reduziertem Zucker oder aus Vollkorn an. Chip-Hersteller stellen gebackene Versionen der beliebtesten Chip-Sorten her. Diese sind auch bequem in Einzelservierbeuteln erhältlich, um übermäßigen Konsum zu vermeiden. Wählen Sie einen davon, um ihn in das Mittagessen Ihres Kindes zu legen.

Obst und Gemüse

Sehr wenige Kinder essen tatsächlich die empfohlenen 2 Tassen Obst täglich. Nutzen Sie das Schulmittagessen, um mindestens einen Teil dieser Tagesmenge abzudecken. Äpfel, Birnen, Orangen, Bananen und Trauben reisen alle gut und werden von den meisten Kindern geliebt. Tatsächlich, wenn Ihr Kind einen großen Appetit hat und die Zeit hat, am Nachmittag einen Snack zu essen, packen Sie ein zusätzliches Stück Obst. Obst ist unterwegs einfach zu essen und liefert eine großartige Quelle für Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Kohlenhydrate.

Getränke

Ein Kind sollte täglich die Hälfte seines Körpergewichts an Wasser trinken. Packen Sie eine Flasche Wasser in ihr Mittagessen. Wenn Ihr Kind kein stilles Wasser mag, wählen Sie ein Getränkepulver, das Sie mit dem Wasser mischen. Entscheiden Sie sich für eine Sorte mit einem kalorienfreien natürlichen Süßstoff, der Geschmack ohne leere Kalorien hinzufügt. Packen Sie auch eine Portion 100-prozentigen Fruchtsaft, fettarme Milch oder Milchalternative Ihrer Wahl ein. Die meisten davon sind in Einzelservierkartons erhältlich, komplett mit einem Strohhalm.

Gesunde Gewohnheiten beginnen zu Hause

Obwohl ein gesundes Mittagessen wichtig ist, ist es wirklich nur eine Fortsetzung der Entscheidungen, die zu Hause getroffen werden. Geben Sie Ihren Kindern ein Vorbild für gesunde Entscheidungen; zeigen Sie ihnen durch Beispiel, dass gesunde Lebensmittel nahrhaft und schmackhaft sind. Beziehen Sie Ihr Kind bei der Auswahl für sein Mittagessen ein. Es wird eher die Lebensmittel essen, bei denen es mitbestimmen durfte.