Hitzewallungen nach dem Essen behandeln: Ursachen & Linderung

Hitzewallungen sind bei Frauen, die die Wechseljahre durchmachen, häufig. Während die Symptome von Frau zu Frau variieren, erleben die meisten ein Wärmegefühl im Gesicht, am Hals und an der Brust. Manchmal verursachen Hitzewallungen Schweißausbrüche, eine erhöhte Herzfrequenz und rote, fleckige Haut. Hitzewallungen nach dem Essen sind sehr häufig, besonders wenn eine Frau scharfes Essen, Alkohol oder andere Zusatzstoffe konsumiert hat. Selbst eine große Mahlzeit kann Hitzewallungen auslösen. Die folgenden Schritte werden Ihnen helfen, diese unangenehme Bedingung zu behandeln.

Das benötigen Sie

• Vitamine

• Kühles Wasser

• Baumwollkleidung

Anleitung

1. Essen Sie eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung. Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, da sie viele Zusatzstoffe enthalten, um den Geschmack zu verbessern. Halten Sie sich an frische, natürliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Begrenzen Sie Ihren Konsum von rotem Fleisch, da es sich gezeigt hat, dass es Hitzewallungen verschlimmert. Wählen Sie stattdessen Fisch und Geflügel.

2. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein. Die Wechseljahre und Hitzewallungen können Ihren Körper von essentiellen Nährstoffen entleeren, insbesondere Vitamine B, C und E. Wählen Sie ein Multivitamin, das für Frauen in den Wechseljahren entwickelt wurde, da es höhere Dosierungen dieser wichtigen Vitamine enthalten wird.

3. Werden Sie aktiv. Treiben Sie mindestens 30 Minuten drei- bis viermal pro Woche Sport. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiger Sport das Auftreten von Hitzewallungen verringert, insbesondere solcher, die nach dem Essen auftreten.

4. Trinken Sie ein Glas kühles Wasser, wenn Sie nach dem Essen Hitzewallungen erleben. Dies hilft, sowohl Ihre Körpertemperatur zu senken als auch Sie wieder zu hydrieren.

5. Tragen Sie Schichten aus Baumwollkleidung. Synthetische Stoffe lassen Ihre Haut nicht atmen und können Wärme an Ihrem Körper festhalten. Wählen Sie stattdessen leichte, atmungsaktive Baumwollkleidung. Wenn Sie Hitzewallungen erleben, entfernen Sie die oberen Schichten, um Ihren Körper zu kühlen.

6. Atmen Sie tief und langsam ein und aus. Atmen Sie gleichmäßig ein, während Sie bis fünf zählen. Atmen Sie im gleichen Tempo aus, zählen Sie wieder bis fünf. Diese langsame, gemessene Atmung hat sich gezeigt, um Hitzewallungen zu stoppen und zu verhindern.

7. Vermeiden Sie scharfe Speisen, Koffein und Alkohol. Alle haben sich gezeigt, dass sie Hitzewallungen bei Frauen auslösen.

8. Untersuchen Sie die Lebensmittel, die Sie vor einer Hitzewallung gegessen haben. Denken Sie daran, dass alles, was Sie konsumiert haben, wahrscheinlich ein Auslöser ist. Versuchen Sie, diese bestimmten Lebensmittel zu vermeiden.

9. Essen Sie nur bis zu dem Punkt, an dem Sie sich satt fühlen. Überessen kann Hitzewallungen verursachen.