Effektive Atmungstechniken zur Linderung von Wehenschmerzen

Atmungstechniken sind für viele Frauen während der Wehen nützlich. Sauerstoff hilft Ihrem Körper, härter zu arbeiten, um das Baby herauszudrücken. Atmen ist eine großartige Möglichkeit, sich von Schmerz und Spannung abzulenken. Es gibt mehrere Atmungstechniken, die Sie während der Wehen anwenden können, um Ihre Energie zu sparen und den Schmerz zu reduzieren.

Anleitung

1. Visualisieren Sie angenehme Szenen. Zum Beispiel können Sie sich einen Spaziergang in einem Rosengarten oder weiche Blütenblätter einer Blume vorstellen, die sich öffnen, oder friedliche Ozeanwellen. Sie können auch visualisieren, dass sich Ihr Gebärmutterhals allmählich auf die vollen 10 cm öffnet.

2. Wiederholen Sie rhythmische Phrasen. Zum Beispiel können Sie das Wort „entspannen“ wiederholen. Denken Sie an „re“, wenn Sie einatmen, und an „lax“, wenn Sie ausatmen.

3. Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Verwenden Sie diese Technik am Anfang und am Ende jeder Wehe. Dies entspannt Sie nicht nur, sondern liefert auch Sauerstoff für Ihr Baby.

4. Atmen Sie tief ein und flüstern Sie dann Geräusche wie „hee“ oder „huh“, während Sie durch den Mund ausatmen. Sie können auch versuchen, beim Atmen zu zählen. Zählen Sie bis 3 oder 4, wenn Sie einatmen, und zählen Sie wieder bis zur gleichen Zahl, wenn Sie ausatmen.

5. Erstellen Sie Ihr eigenes Muster. Atmen Sie eine bestimmte Anzahl von Malen ein und aus, und beenden Sie jedes Muster mit einem sanften Ausblasen. Halten Sie Ihren Atem nicht länger als sechs Sekunden an.

6. Bitten Sie Ihren Partner, mit Ihnen zu atmen. Dies hilft, Ihren Atem gleichmäßig zu halten. Ihr Partner muss Augenkontakt mit Ihnen aufnehmen. Halten Sie Hände oder legen Sie die Hände Ihres Partners auf Ihre Schultern. Folgen Sie den Atemmustern Ihres Partners. Üben Sie dies vor der Geburt.