Beckenbodenübungen (Kegel): Umfassender Leitfaden für richtige Technik und Sicherheit

Einleitung

Frauen machen typischerweise Beckenbodenübungen, um ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken und zu verhindern, dass diese Muskeln zu tief in ihren Vaginalbereich absinken. Chronisches Husten, Schwangerschaft und übermäßige Gewichtszunahme können diese Muskeln im Beckenbereich absinken lassen. Glücklicherweise können Beckenbodenübungen ziemlich effektiv sein, um Frauen zu helfen, dies zu verhindern. Wenn Sie daran interessiert sind, ein schrittweises Programm für die korrekte und sichere Durchführung dieser Übungen zu erlernen, lesen Sie bitte diesen Artikel.

Anleitung

1. Der erste Schritt ist herauszufinden, welche Muskeln Sie trainieren möchten. Sie tun dies, indem Sie urinieren und dann mitten im Prozess aufhören. Mit anderen Worten, wann immer Sie bewusst aufhören zu urinieren, trainieren Sie die Muskeln in Ihrem Beckenbereich. (Machen Sie sich jedoch nicht zur Gewohnheit, dies zu tun, da es nicht gesund ist, den Urinierungsprozess regelmäßig zu beeinträchtigen. Sie tun es nur zum allerersten Mal, um die präzise Bewegung herauszufinden, die Sie ausführen müssen, um Ihre Beckenbodenübungen korrekt durchzuführen.)

2. Sobald Sie Schritt eins abgeschlossen haben, indem Sie genau herausgefunden haben, wie die Bewegung tatsächlich aussieht, besteht Ihr zweiter Schritt auf einer leeren Blase darin, diese Bewegung für drei Sekunden durchzuführen und dann drei Sekunden lang zwischen jeder Kontraktion zu entspannen. Gesundheitsexperten raten, diese Bewegung zehnmal hintereinander zu wiederholen.

3. Nachdem Sie diese dreisekundigen Kontraktionen (mit dreisekundigen Entspannungspausen zwischen jeder Kontraktion) beherrscht haben, wie in Schritt Zwei beschrieben, raten Experten, die Anzahl der Sekunden pro Kontraktion weiter zu erhöhen, bis Sie in der Lage sind, zehn zehnsekündige Kontraktionen hintereinander zu absolvieren (mit zehnsekündigen Entspannungsphasen dazwischen).