Testosteron bei Frauen verstehen & steigern: Symptome & natürliche Strategien

Übersicht

Viele Menschen verbinden Testosteronspiegel mit männlicher Fortpflanzung und sexueller Gesundheit sowie Muskelwachstum. Auch Frauen benötigen Testosteron, zusammen mit Progesteron und Östrogen, für die sexuelle Gesundheit. Der Testosteronspiegel von Frauen ist in ihren Zwanzigern am höchsten, nimmt aber mit dem Alter ab und beeinträchtigt ihren Sexualtrieb, ihre Muskeln und ihre mentale Gesundheit, wenn sie in die Prämenopause und Menopause eintreten. Die Cochrane Collaboration, eine unabhängige, gemeinnützige Informationsquelle für Gesundheitswesen, sagt, dass Ärzte Testosteron zur Hormontherapie hinzufügen, um postmenopausalen Frauen mit vermindertem Sexualtrieb zu helfen. Neben der Hormontherapie gibt es natürliche Möglichkeiten für Frauen, den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung ist eine natürliche Möglichkeit, den Testosteronspiegel bei Frauen zu erhöhen. Körperliche Aktivität verbessert die Blutzirkulation zu den Geschlechtsorganen, erhält die Knochendichte und beeinflusst die Endorphinspiegel im Gehirn, die die Stimmung heben. Bewegung lässt Frauen sich mit ihrem Körper wohlfühlen und stärkt das allgemeine Selbstwertgefühl, was wiederum ihr Verlangen nach sexueller Intimität erhöht. Frauen können Ausdauer- und Krafttraining kombinieren, um den Nutzen zu steigern, mit dem Ziel von 30 bis 60 Minuten Bewegung fünf Tage pro Woche.

Gesund essen

Eine gesunde, nahrhafte Ernährung wirkt den Nebenwirkungen von Hormonmangel wie niedriger Energie entgegen. Um Testosteron natürlich zu erhöhen, sollten Frauen gesättigte Fette und Zucker aus ihrer Ernährung streichen und sich auf nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte konzentrieren. Soja, eine östrogene Pflanze, kann Nebenwirkungen durch hormonellen Mangel reduzieren. Eine gesunde Ernährung verringert auch andere Gesundheitsrisiken wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und Lungenerkrankungen, Zustände, die Hormone und Sexualtrieb beeinträchtigen, wenn sie unbehandelt bleiben.

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Die Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln ist eine der natürlichen Möglichkeiten, den Testosteronspiegel zu erhöhen und viele der Nebenwirkungen zu reduzieren, die Frauen aufgrund von Hormonungleichgewichten verspüren. Einige Nebenwirkungen umfassen Depressionen, sexuelle Dysfunktion, Verstopfung, Stimmungsschwankungen und Kognition. Einige der für diesen Zweck verwendeten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel sind Damiana, Muira puama, Mucuna pruriens, Sibirischer Ginseng, Sägepalme, Hafer, Brennnessel, Kolanüsse, Ingwer, Wilder Yam, Lakritze, Sarsaparilla und Puncture Weed. Diese pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel sind in Reformhäusern erhältlich.

Ausreichend Schlaf und Entspannung bekommen

Ausreichend Schlaf zu bekommen, ist eine natürliche Möglichkeit für Frauen, ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Schlaf hilft, Symptome zu verringern, die zu Hormonungleichgewichten führen. Stress beeinflusst ebenfalls den Hormonspiegel, sodass die Entwicklung von Entspannungstechniken natürlich den Testosteronspiegel erhöht. Frauen können Atemtechniken, Meditation erlernen, Musik hören, Aromatherapie ausprobieren oder Massagen bekommen, um zu entspannen.