Perimenopause meistern: Ernährung & Lebensstil zur Symptomlinderung

Die Perimenopause ist die Phase im Leben einer Frau, in der die Hormonspiegel zu verändern beginnen, was zu Wechseljahressymptomen wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme führt, während Sie noch menstruieren. Es kann mehrere Jahre vor den Wechseljahren andauern, aber Symptome können minimiert werden und das Leben kann ziemlich normal weitergehen, wenn Sie einfach auf eine gesunde Ernährung umstellen.

Lebensmittel zum Essen

Reduzieren Sie gesättigte Fette und eliminieren Sie Transfette in Ihrer Ernährung. Nehmen Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte, Spinat, weiße Bohnen, Konservensardinen und Lachs mit Gräten auf. Wenn Sie laktoseintolerant sind, suchen Sie nach kalziumangereicherten Säften, Müsli, Brot, Sojadrinks oder Reisdressings. Wählen Sie Vollkornprodukte wie Kleie und braunen Reis anstelle von verarbeiteten weißen Getreideprodukten. Erhöhen Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum, da die meisten Produkte Phytoöstrogene enthalten, die helfen, Hitzewallungen zu lindern, die Knochendichte zu verbessern und das Risiko von Brustkrebs und Herzerkrankungen zu verringern. Streuen Sie Leinsamen auf Ihr Müsli oder Gemüse; Leinsamen hilft, das Verhältnis von Östrogen zu Progesteron im Körper zu erhöhen, sowie hilft, Hitzewallungen und Cholesterin zu reduzieren. Trinken Sie grünen Tee, der voller Antioxidantien ist und helfen kann, die Gewichtsabnahme zu fördern.

Hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel

Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren ein, die den Stoffwechsel verbessern, helfen, Vitamine im gesamten Körper zu verteilen, Stress- und Eierstockhormone auszugleichen und helfen, Depressionen und Brustkrebs abzuwehren. Nehmen Sie Vitamin B6, das perimenopausale Symptome wie Blähungen, Stimmungsschwankungen, Depressionen und Angst lindert. Vitamin B6 gleicht auch den Magnesiumspiegel aus. Ergänzen Sie mit Vitamin E, das Brustspannen, Hitzewallungen und vaginale Trockenheit beheben kann. Nehmen Sie Zink, um den Progesteronspiegel auszugleichen und Hefepilzinfektionen, Gewichtszunahme und Heißhungerattacken vorzubeugen. Stellen Sie auch sicher, dass Ihr Nahrungsergänzungsmittel Magnesium, Kalzium und Vitamin D enthält.

Diese Lebensmittel vermeiden

Vermeiden Sie hochglykämische Lebensmittel wie verarbeitete weiße Getreideprodukte und Kartoffeln. Wählen Sie stattdessen niedrigglykämische Lebensmittel, die helfen, Blutzuckerschwankungen zu vermeiden. Diese Lebensmittel neigen dazu, arm an Kohlenhydraten zu sein und umfassen Obst und Gemüse, mageres Protein und mageren Milchprodukte. Essen Sie stärkehaltige Lebensmittel wie Getreide sparsam, und selbst dann stellen Sie sicher, dass sie Vollkorn und ballaststoffreich sind, wie Kleie und Mehrkornbrote. Vermeiden Sie Zucker so weit wie möglich; nicht nur führt er zu Gewichtszunahme zu einer Zeit, wenn es schwerer wird, Gewicht zu verlieren, Zucker trägt zur Hautalterung und hormonellen Ungleichgewichten bei. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, beides kann Hitzewallungen auslösen. Suchen Sie nach natürlichen Lebensmitteln und versuchen Sie, Lebensmittelzusatzstoffe und Pestizide in Ihren Lebensmitteln zu reduzieren oder zu eliminieren, wählen Sie Bio, wenn möglich. Einige Studien haben gezeigt, dass toxische Umweltschadstoffe im menschlichen Körper Östrogen nachahmen können.