Gewichtszunahme in den Wechseljahren managen: Strategien für Frauen

Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Während Sie die Wechseljahre durchmachen, kann eine der unglücklichen Veränderungen eine Gewichtszunahme sein. Bei den meisten Frauen passiert dies, weil der Körper beginnt, Muskeln in Fett umzuwandeln, das nicht so viele Kalorien verbrennt. Um die Dinge noch schlimmer zu machen, tritt diese Gewichtszunahme typischerweise im Bauchbereich auf, was zu Gesundheitsproblemen beiträgt. Trotz der Veränderungen, die in Ihrem Körper stattfinden, können Sie Schritte unternehmen, um die Auswirkungen zu minimieren. Indem Sie einer richtigen Ernährung folgen und eine Bewegungsroutine beibehalten, können Sie der Gewichtszunahme in den Wechseljahren entgegenwirken.

Anleitung

1. Nur bei Hunger essen: Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Viele Menschen essen aus anderen Gründen als Hunger, zum Beispiel wenn sie sich langweilen oder einsam fühlen. Um dem entgegenzuwirken, achten Sie darauf, wenn Sie nach etwas zu essen greifen. Fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind oder ob Sie ein anderes Bedürfnis stillen. Wenn letzteres der Fall ist, suchen Sie sich etwas anderes zu tun.

2. Bewegungsroutine planen: Bewegung verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren oder zu halten. Wenn Sie mit zunehmendem Alter weniger aktiv werden, wird dieser Mangel an Bewegung die Gewichtszunahme durch die Wechseljahre verschlimmern. Kämpfen Sie gegen das Fett mit regelmäßiger Bewegung. Machen Sie einen wöchentlichen Plan, der Bewegung in Ihr Leben integriert, und halten Sie sich daran.

3. Muskeln durch Krafttraining aufbauen: Da Ihr Körper auf natürliche Weise einen Teil seiner Muskelmasse verliert, sollten Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um diese Muskeln aufzubauen. Ein Heimtraining mit Widerstandsbändern kann Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Sie möchten möglicherweise auch ein Trainingsvideo verwenden.

4. Kalorien verfolgen: Verfolgen Sie die Kalorien, die Sie essen und verbrennen. Wenn Sie nicht genau aufpassen, können Sie die Kalorien, die Sie essen, unterschätzen und die Kalorien, die Sie verbrennen, überschätzen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Eine Online-Ressource wie die auf Sparkpeople.com kann Ihnen helfen, Mahlzeiten zu planen und automatisch die Kalorien in den Lebensmitteln zu zählen, die Sie essen.

5. Fachmann konsultieren: Wenn Ihre Bemühungen nicht fruchten, sprechen Sie mit einem Personal Trainer, der auf Frauen in den Wechseljahren spezialisiert ist. Sie kann Ihnen Ratschläge geben, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Sie kann Ihnen auch neue kräftigende Übungen beibringen und Ihre Form überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen.