Rückfallprävention für Frauen: Strategien und Unterstützung

Die Website The Addiction Library berichtet, dass bis zu 21 Millionen Frauen Drogen oder Alkohol missbrauchen und dass zusätzliche 32 Millionen Frauen rauchen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention berichten auch, dass die Raten von Selbstverletzung bei Frauen höher sind als bei Männern. Aufgrund dieser Statistiken und anderer Faktoren benötigen Frauen effektive Rückfallpräventionsstrategien.

Entspannen

Stress ist ein Hauptauslöser für Suchtverhalten und Selbstverletzung. Manchmal sind traditionelle Entspannungstechniken wie Yoga oder Massage körperlich anspruchsvoll, ignorieren bestimmte Aspekte der weiblichen Anatomie oder machen einige Frauen selbstbewusst. Wenn Sie dies bei sich feststellen, versuchen Sie andere Selbstverwöhnungstechniken, die zu Ihrer Persönlichkeit passen. Sie können zum Beispiel versuchen, eine Achterbahn zu fahren, eine Maniküre zu machen oder fünf Minuten auf dem Boden zu liegen und zu identifizieren, welche Geräusche Sie hören können. Tun Sie alles, was Sie beruhigt oder ablenkt, um Sucht- oder Selbstverletzungsverhalten zu vermeiden. Alltägliche Aktivitäten können Sie von einem schlechten Gefühl oder einer Situation ablenken, die nicht von Dauer ist.

Körperliche Pflege

Etablieren Sie eine Routine guter körperlicher Pflege. Bewegen Sie sich, ernähren Sie sich richtig und praktizieren Sie gute persönliche Hygiene. Da körperliche Unsicherheit ein Faktor für weiblichen Stress ist, der zu Sucht- und Selbstverletzungsverhalten führt, ist es eine gute Technik zur Rückfallprävention, sich gesund zu halten. Wenn Sie sich körperlich gesünder oder attraktiver fühlen, kehren Sie seltener dazu zurück, Ihren Körper zu missbrauchen. Darüber hinaus kann körperliche Gesundheit chemische Ungleichgewichte verhindern, die die Stimmung negativ verändern. Dies kann besonders bedeutsam sein für Frauen, deren negative Stimmungen und das darauffolgende Sucht- und Selbstverletzungsverhalten mit der hormonellen Achterbahn zusammenfallen, die den Menstruationszyklus begleitet.

Beziehungen

Da Frauen emotionale Verbindungen zu Menschen suchen, sind Beziehungen für die Rückfallprävention lebenswichtig. Wenn diese Verbindungen fehlen, könnte eine Frau das Gefühl haben, dass sich niemand kümmert und dass es daher keine Rolle spielt, ob ein Rückfall eintritt. Sie müssen sich nicht unbedingt einer Therapiegruppe anschließen, aber es ist wichtig, anderen gegenüber offen zu sein. Rufen Sie mindestens eine Person am Tag an und isolieren Sie sich nicht. Wenn Sie ein Gespräch führen, üben Sie aktive Kommunikation, bei der Sie etwas Persönliches teilen und dann die Person, mit der Sie sprechen, bitten, ebenfalls etwas zu teilen. Geraten Sie nicht in die Falle, sich selbstsüchtig zu fühlen, weil Sie sich selbst teilen. Finden Sie jemanden, der Ihr bestimmter „Buddy“ sein kann, um Ihrem Ärger Luft zu machen, wenn Sie das Gefühl haben, zu früheren Gewohnheiten zurückzukehren.