PCOS-Ernährung & -Bewegung: Symptome managen & Gesundheit verbessern

Was ist PCOS?

Das Polyzystische Ovar-Syndrom, auch PCOS genannt, ist eine häufige Störung bei Frauen während der gebärfähigen Jahre. Symptome dieser Erkrankung können weniger als acht Menstruationszyklen pro Jahr, Unfruchtbarkeitsprobleme und Kämpfe mit Adipositas umfassen. Forscher arbeiten laut der Mayo Clinic noch daran, die Ursachen dieser Erkrankung zu verstehen. Ernährungs- und Bewegungsänderungen können Frauen mit PCOS helfen, das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten zu reduzieren.

Die richtigen Kohlenhydrate wählen

Laut der Mayo Clinic sollten Frauen mit PCOS den Kohlenhydratkonsum einschränken. Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel, was das Risiko von Gesundheitskomplikationen erhöht. Kohlenhydrate enthalten jedoch wertvolle Nährstoffe, also schneiden Sie sie nicht komplett ab.
Die Mayo Clinic empfiehlt die Wahl von Kohlenhydraten mit hohem Ballaststoffgehalt. Der Körper verdaut Ballaststoffe langsamer, was nicht zu einem Anstieg des Insulinspiegels führt. Essen Sie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Vollkorngetreide.

Gesättigte Fette reduzieren

Da Frauen mit PCOS ein höheres Risiko für Herzkrankheiten haben, ist es wichtig, gesättigte Fette zu begrenzen. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, Butter, Innereien und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt. Kochen oder braten Sie stattdessen Gemüse in Olivenöl oder Leinöl. Wählen Sie mageres Fleisch wie Truthahn oder Hähnchen (ohne Haut). Süßwasserfische wie Makrele oder Lachs sind ebenfalls eine gute Wahl.

Körperliche Aktivität

Frauen mit PCOS sollten körperliche Aktivität in ihren Alltag integrieren. Bewegung senkt den Blutzuckerspiegel, was wichtig ist, um diese Erkrankung zu kontrollieren. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Schwimmen, Wandern oder Mannschaftssport. Dies lässt Bewegung weniger wie eine „Pflicht“ und mehr wie eine Freizeitaktivität erscheinen.

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate enthalten. Süßigkeiten, Fruchtsäfte und Gebäck sollten eingeschränkt werden. Zu häufiger Verzehr dieser Lebensmittel bringt Sie laut der Mayo Clinic einem höheren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes aus.
Darüber hinaus warnt das U.S. Department of Health & Human Resources Frauen vor dem Rauchen, das das Schlaganfallrisiko bei Frauen mit diesem PCOS erhöht.