Nach der Mayo Clinic, sollten Frauen mit PCOS Kohlenhydrat-Verbrauch zu begrenzen. Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel , die das Risiko von gesundheitlichen Komplikationen erhöhen. Allerdings Kohlenhydrate enthalten wertvolle Nährstoffe , also nicht schneiden Sie sie alle zusammen .
Die Mayo Clinic schlägt Auswahl Kohlenhydrate mit hohem Fasergehalt sind . Der Körper verdaut Faser in einem langsameren Tempo , was nicht zu machen ist eine Insulinausschüttung . Essen Sie Vollkornbrot , Vollkornnudeln und Vollkorngetreide .
Reduzieren Sie gesättigte Fette
Da Frauen mit PCOS haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen , es ist wichtig, gesättigte Fettsäuren zu begrenzen. Vermeiden Sie frittierten Lebensmitteln , Butter , Innereien und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt . Stattdessen kochen oder braten Sie Gemüse in Olivenöl oder Leinöl . Wählen Sie mageres Fleisch-Quellen , wie Pute oder Huhn (ohne Haut). Frischwasserfische wie Makrele oder Lachs, sind auch eine gute Wahl.
Körperliche Aktivität
Frauen mit PCOS sollte körperliche Aktivität in ihren Alltag integrieren . Übung senkt den Blutzuckerspiegel, die bei der Kontrolle dieser Bedingung wichtig ist. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen, wie Schwimmen , Wandern oder Mannschaftssportarten. Das macht Übung scheinen weniger wie eine " lästige Pflicht " und mehr wie eine Freizeitbeschäftigung.
Lebensmittel zu vermeiden
Vermeiden Sie Lebensmittel , die reich an Zucker und raffinierte Kohlenhydrate sind . Süßigkeiten, Fruchtsäfte und Süßigkeiten gebacken sollte begrenzt werden . Verzehr dieser Lebensmittel zu viel bringt Sie mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Typ- 2-Diabetes, nach der Mayo Clinic.
Auch das US Department of Health & Human Resources warnt Frauen gegen das Rauchen , die das Risiko von Schlaganfällen bei erhöht Frauen mit dieser PCOS .
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften