Betrachten Sie Ihren Körper wie ein Auto: Je besserer Kraftstoff Sie hineintun, desto besser wird er funktionieren. Das gilt auch für das Immunsystem einer Frau. Durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel können Sie Ihr Immunsystem stärken, Infektionen bekämpfen und Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, bestimmte Arten von Krankheiten zu entwickeln.
Magermilch
- Besonders für Frauen, die in kälteren Klimazonen leben, wo es in bestimmten Jahreszeiten weniger Sonnenlicht gibt, kann der tägliche Konsum von Magermilch helfen, Ihr Immunsystem aufgrund der immunstärkenden Kräfte von Vitamin D zu verbessern. Magermilch hat weniger gesättigte Fette und Kalorien und liefert auch eine gesunde Dosis Kalzium. Die meisten Frauen nehmen nicht genug Kalzium in ihrer täglichen Ernährung zu sich, und eine von vier weißen Frauen wird an Osteoporose erkranken.
Joghurt
- Ein weiteres beliebtes Milchprodukt, Joghurt, ist ein Lebensmittel, das ebenfalls helfen kann, das Immunsystem einer Frau zu verbessern. Joghurt hat „gute“ Bakterien, bekannt als Probiotika, die dem Immunsystem helfen, Bakterien und Infektionen abzuwehren. Wählen Sie fettreduzierte Joghurtvarianten und eine Marke, die lebende oder aktive Kulturen enthält.
Fisch
- Fettreicher Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen gehören zu den besten Quellen für herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, Herzinfarkte zu verhindern und Ihr Risiko, an Herzkrankheiten zu erkranken, zu verringern. Omega-3 kann auch helfen, das Immunsystem einer Frau zu schützen und entzündliche Krankheiten wie Arthritis zu verhindern. Öliger Fisch wie Lachs kann auch helfen, Ihre Haut, Haare und Nägel weich und gesund zu halten. Wählen Sie Lachs, der als „wild“ gekennzeichnet ist, statt aus Zucht, da Zuchtlachs einen höheren Gehalt an Schadstoffen aufweist.
Grüner Tee
- Grüner Tee ist eines der besten Lebensmittel zur Verbesserung des Immunsystems einer Frau und zur Bekämpfung von Erkältungen und Grippe. Grüner Tee enthält starke Antioxidantien und Verbindungen, die gezeigt haben, dass sie das Wachstum von Krebszellen verlangsamen. Trinken Sie täglich 2–3 Tassen grünen Tee für ein verbessertes Immunsystem.
Blaubeeren
- Blaubeeren sind ebenfalls reich an Antioxidantien, was sie zu einem der besten immunstärkenden Lebensmittel für Frauen macht. Eine Studie aus dem Jahr 2008 im „Journal of Agricultural and Food Chemistry“ ergab, dass Blaubeeren die höchste Antioxidantienkapazität von 100 verschiedenen Früchten und Gemüsesorten aufwiesen. Blaubeeren haben auch andere Vorteile für Frauen, wie die Fähigkeit, Harnwegsinfektionen zu verhindern, indem sie Bakterien daran hindern, sich an Zellen im Harntrakt zu heften.
