Männer können ebenso wie Frauen von Kegel-Übungen profitieren. Diese Übungen helfen, Harninkontinenz zu kontrollieren und sie sogar zu verhindern, so die Mayo Clinic, sowie Gebärmuttervorfall zu behandeln; Gebärmuttervorfall zu verhindern und Schmerzen und Schwellungen bei Männern zu behandeln, die das Ergebnis von Prostatavergrößerung und Prostatitis sind. Diese Übungen stärken die Muskeln auf dem Boden des Beckens, die entscheidend sind, weil sie Ihre Blase, Gebärmutter und den Darm stützen.
Der richtige Muskel
- Lokalisieren Sie den Pubokokzygeus-Muskel, der als eine Hängematte-ähnlicher Muskel beschrieben wird. Sowohl Frauen als auch Männer haben diesen Muskel, der sich vom Schambein bis zum Steißbein erstreckt. Dies bildet den Boden der Beckenhöhle und stützt Ihre Beckenorgane. Sie können feststellen, wo sich dieser Muskel befindet, indem Sie versuchen, den Urinfluss während des Wasserlassens zu unterbrechen. Spannen Sie den Muskel an, und wenn Sie den Fluss unterbrechen, drücken Sie den richtigen Muskel.
Technik für Frauen
- Führen Sie einen Finger in Ihre Vagina ein und drücken Sie dann die umgebenden Muskeln. Ihre Vagina wird sich zusammenziehen, und der Boden Ihres Beckens wird sich heben. Entspannen Sie sich und Ihr Beckenboden kehrt in die Ausgangsposition zurück. Entleeren Sie Ihre Blase, setzen oder legen Sie sich hin und ziehen Sie Ihre Beckenmuskeln zusammen. Halten Sie jede Anspannung fünf Sekunden lang. Entspannen Sie sich für fünf Sekunden und wiederholen Sie dann. Versuchen Sie schließlich, die Anspannung 10 Sekunden lang zu halten.
Atmung
- Halten Sie nicht den Atem an, wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskeln anspannen, und beugen Sie nicht Ihre Gesäß-, Oberschenkel- oder Bauchmuskeln, wenn Sie Kegel-Übungen machen. Atmen Sie natürlich, während Sie die Übungen ausführen.
Kegel-Geräte
- Es gibt Geräte, die Sie in Ihre Vagina einführen, um Ihnen bei der Durchführung von Kegel-Übungen zu helfen. Legen Sie sich auf ein Bett, beugen Sie Ihre Knie, sodass Ihre Füße flach auf dem Bett liegen. Führen Sie den entleerten Sensor in Ihre Vagina ein. Erhöhen Sie mit der manuellen Pumpe den Druck im Sensor. Tun Sie so, als würden Sie den Sensor tiefer in sich hineinziehen, wenn Sie anspannen, drücken, halten und dann loslassen. Wenn Sie fertig sind, entleeren Sie den Sensor und entfernen Sie ihn.
