Unregelmäßige Perioden verstehen und beheben: Natürliche Lösungen

Regelmäßige Bewegung

Ein zu hoher oder zu niedriger Körperfettanteil kann zu Menstruationsunregelmäßigkeiten führen. Machen Sie es sich zum Ziel, sich zu bewegen, aber halten Sie es im Rahmen: Zu viel Bewegung kann Ihren Zyklus ebenfalls stören. Streben Sie etwa 30 Minuten belastungsarme Bewegung pro Tag an, wie Fahrradfahren, Gehen oder Schwimmen. Ziehen Sie auch etwas Krafttraining in Betracht. Holen Sie sich vor Beginn einer neuen Trainingsroutine die Zustimmung Ihres Arztes.

Reduzieren Sie Ihr Stresslevel

Stress kann eine große Rolle bei unregelmäßigen Perioden spielen. Regelmäßige Bewegung kann hier ebenfalls helfen. Es ist auch wichtig, sich jeden Tag Zeit für sich selbst zu nehmen. Wenn Sie aufgrund Ihrer Verpflichtungen nicht regelmäßig das Haus verlassen können, nehmen Sie sich Zeit für eine lange Dusche, kuscheln Sie sich mit einem Buch zusammen oder schauen Sie sich einen Film an. Nehmen Sie Yoga oder Meditation auf. Gönnen Sie sich regelmäßig eine Pediküre oder einen einfachen Haarschnitt.

Achten Sie auf Ihren Sojakonsum

Zu viel Soja zu konsumieren kann eine verlängernde Wirkung auf Ihren Menstruationszyklus haben. Soja enthält Isoflavone, die dem menschlichen Hormon Östrogen ähnlich sind, und zu viele Soja-Produkte zu essen kann Ihren Zyklus verlängern und Ihre Periode verspätet oder unregelmäßig machen.

Insulinresistenz-Diät

Einige Menstruationsunregelmäßigkeiten sind auf eine leichte Insulinresistenz zurückzuführen, die manchmal eine Vorstufe von Diabetes ist. Bei einer Insulinresistenz-Diät sollten Sie hochverarbeitete Kohlenhydrate wie einfache Zucker, Weißbrot und Nudeln sowie überschüssiges Fett vermeiden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf nährstoffreiches Obst und Gemüse sowie mageres Protein. Einige der besten Gemüsesorten sind Brokkoli, Grünkohl, Zucchini und Sellerie. Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie Säfte und Limonaden.