Die Wechseljahre meistern: Ernährung & Nährstoffe für optimale Gesundheit

Übersicht

Die Menopause ist ein allmählicher Alterungsprozess im weiblichen Körper, der dazu führt, dass die Menstruation aufhört und eine Schwangerschaft nicht mehr möglich ist. Typischerweise beginnt die Menopause bei Frauen zwischen 40 und 58 Jahren mit leichten Veränderungen in ihrem Körper, die Beschwerden und Stress verursachen. Während der Menopause sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel im weiblichen Körper, was verschiedene körperliche und geistige Anzeichen und Symptome verursacht. Während dieser Zeit des Wandels bietet eine gesunde Ernährung optimale gesundheitliche Vorteile und reduziert gleichzeitig Wechseljahresbeschwerden.

Symptome

Häufige Symptome der Menopause umfassen unregelmäßige Menstruation, Veränderungen der Körpertemperatur, die zu Hitzewallungen führen, Schlafschwierigkeiten, Gedächtnislücken, vaginale Trockenheit, plötzliches und häufiges Wasserlassen, Depressionen, Angstzustände und Knochenverlust, was die Chancen auf Osteoporose erhöht.

Was du essen und was du vermeiden solltest

Eine gesunde Ernährung ohne Fast Food liefert die notwendigen Nährstoffe, um die Beschwerden der Menopause zu lindern. Der Verzehr von bis zu neun Portionen Obst und Gemüse täglich lindert viele Symptome, die durch sinkende Östrogenspiegel verursacht werden, da frische Produkte Isoflavone (pflanzliches Östrogen) enthalten, die dem Östrogen in deinem Körper ähneln. Täglich eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu essen, bietet die meisten gesundheitlichen Vorteile, indem es dein Immunsystem stärkt, den Ballaststoffgehalt in deiner Ernährung erhöht und dir die meisten Vitamine und Mineralien für optimale Gesundheit liefert.

Nimm täglich kaliumreiche Lebensmittel wie Melonen, Bananen und Zitrusfrüchte zu dir, um Wassereinlagerungen zu reduzieren und die Muskelfunktion zu stärken. Nimm auch viel eisenreiches Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Kohl und jedes dunkle Blattgemüse zu dir, das hilft, die Hormone auszugleichen und deine Stimmung zu verbessern. Nimm jeden Tag auch mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und gesunde Fette zu dir.

Bestimmte Lebensmittel können Wechseljahresbeschwerden verschlimmern und zu mehr Beschwerden führen. Vermeide würzige Speisen, Alkohol und beschränke den Koffeinkonsum, und streich alle stark verarbeiteten Lebensmittel, einschließlich weißem Mehl und Zucker, komplett aus.

Nahrungsergänzungsmittel

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zusammen mit einer gesunden Ernährung kann Beschwerden weiter lindern und die allgemeine Gesundheit deines Körpers während der Menopause verbessern. Einige der vorteilhaftesten Nahrungsergänzungsmittel umfassen Traubensilberkerze zur Linderung von Nachtschweiß und Schlaflosigkeit. Leinsamenöl, Nachtkerzenöl und Vitamin E enthalten essentielle Öle, die zum Ausgleich weiblicher Hormone notwendig sind. Magnesium hilft ebenfalls bei Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit.