Periode natürlich regulieren: Lebensstil, Ernährung und medizinische Optionen

Lebensstil-Grundlagen

• Gesundes Gewicht: BMI 18,5–24,9. Sowohl Untergewicht als auch Adipositas stören den Eisprung.
• Regelmäßige Bewegung: 150 Minuten/ Woche moderate Aktivität; übermäßiges Ausdauertraining vermeiden, das den Eisprung unterdrücken kann.
• Schlaf: 7–9 Stunden pro Nacht. Zirkadianer Rhythmus reguliert GnRH-Pulsation.
• Stressmanagement: Chronischer Stress dysreguliert die HPA-Achse und unterdrückt die HPG-Achse. Versuchen Sie Yoga, Meditation oder KVT.

Ernährungsansätze

• Ausgewogene Ernährung: Ausreichend Protein, gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe.
• Schlüsselnährstoffe: Vitamin D, Eisen, Magnesium, Zink, B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren.
• Einschränken: Ultra-verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker, übermäßigen Koffein und Alkohol.
• Evidenzbasierte Nahrungsergänzungsmittel: Myo-Inositol bei PCOS; Vitamin D bei Mangel; Omega-3. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn.

Pflanzliche Therapien (Traditioneller Gebrauch, begrenzte RCT-Daten)

• Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus)
• Schwarzer Cohosh
• Nachtkerzenöl
• Zimt (bei PCOS)

Medizinische Interventionen (falls Lebensstil unzureichend)

• Hormontherapie: Kombinierte orale Kontrazeptiva, zyklische Gestagene, Levonorgestrel-Spirale.
• Metformin: Bei insulinresistentem PCOS.
• Eisprunginduktion: Letrozol, Clomifen (wenn schwanger werden versucht wird).
• Ovarialdrilling: Laparoskopisch, bei clomifen-resistentem PCOS.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

• Zyklen konsistent <21 oder >35 Tage.
• Fehlende Perioden >3 Monate (nicht schwanger).
• Starke oder schmerzhafte Blutung.
• Anzeichen von Hyperandrogenismus (Akne, Hirsutismus).
• Versuch schwanger zu werden >12 Monate (oder >6 Monate wenn >35).